让宝宝准时降临的四大法宝

2024-04-16 23:15:01 妈妈 0 121

让宝宝准时降临的四大法宝,第1张

让宝宝准时降临的四大法宝
导读：导读：据说，只有四分之一的孩子会遵守约定在预产期到来这世上，还有很多孩子会让妈妈们等得心焦。对于这些千呼万唤还不出来的胎，妈妈们应该怎么做才能让面世呢？预产期并不是孩子出生的准确时间，只有四分之一的孩子会遵守这个约定，如期地来到家

导读： 据说，只有四分之一的孩子会遵守约定在预产期到来这世上，还有很多孩子会让妈妈们等得心焦。对于这些千呼万唤还不出来的胎，妈妈们应该怎么做才能让面世呢？

预产期并不是孩子出生的准确时间，只有四分之一的孩子会遵守这个约定，如期地来到家人的怀抱，但是还有四分之一以上的孩子都会比预产期出生得晚。对于这些千呼万唤还不出来的胎宝宝，我们可不能老是手足无措地等待。

应该用行动向胎宝宝传达明确的讯息，告诉他：“懒宝宝，请和妈妈共同努力，你该出来了!”

催生

如果到了预产期还没有动静，准妈妈就要加强。直立运动能促使胎儿入盆，同时还能盆底肌肉，增加产力。不过，出去运动的时候需要找个“保镖”，以防突然有“紧急情况”。

散步

散步是孕晚期最适宜的运动方式。散步可以呼吸，在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。散步时应边走动，边和孩子交谈，和他一起聆听小鸟的欢唱，蟋蟀的喧哗。

散步时间：散步可分早晚两次安排，每次左右，也可早中晚三次，每次20分钟。

散步地点：散步最好选择环境清幽的地方，周围不要有污染物，不要在公路边散步，汽车尾气会带给你过多的铅。

体操

产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。

小马步：手扶桌沿，双脚平稳站立，慢慢弯曲膝盖，骨盆下移，两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着，慢慢站起，用脚力往上蹬，直到双腿及骨盆皆直立为止，重复数次。

划腿运动：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动(划圈)，做毕还原，换腿继续做，早晚各做5～6次。

：以手扶椅背，慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松脚还原，早晚各做5～6次。

骨盆运动：双手双膝着地，吸气弯背，出气，同时抬头，上半身往后仰，反复10次。

加力运动：仰卧，深呼吸，然后长且强的吐气，同时向下使劲。

爬楼梯

经常可以听到医生对已经过了预产期还没有动静的准妈妈说：“去爬楼梯吧!”爬楼梯可以大腿和臀部的肌肉群，可以帮助胎儿入盆，使第一产程尽快到来。

平时可爬单元楼内的楼梯，午后可找一小山包走走，山上林木众多，午后2——4时正是草木释放氧气的时间，准妈妈可以借爬山充充氧。如果觉得累的话要及时休息，下楼梯时要留心脚下，。

临盆利产催生

·空心菜粥

原料：空心菜、糙米、精盐少许，清水适量。

制作：取锅放人清水、糙米，煮至粥将成时，加人空心菜、精盐，再继续煮成粥。

效用：清热，凉血，利尿。临盆食之，能滑胎易产。

·冬觅莱粥

原料：冬苋菜、糙米、精盐少许，清水适量。

制作：取锅放入清水、糙米，煮至粥将成时，加入冬苋菜、精盐，再旺火煮沸即成。

效用：清热，滑窍，顺胎产。临产时能滑胎易产，但孕期不宜食用，以防流产。

药物催生

药物催生前要接受一系列的检查和监测，来评估胎儿状况和胎盘功能，以做出决定。如超音波测量发现胎儿过大或指诊颈已经相当柔软者，可以考虑早一点开始催生。如果子宫颈成熟度佳、胎盘功能好、羊水量正常的话，则可以再等待一段时日。

B超检查：

过期妊娠的B超检查，主要有下面几个关键指数：

1、胎盘成熟度。胎盘成熟度分为一度、二度、三度，如果胎盘成熟度已经达到三度，提示胎盘已老化，不能提供胎儿所需的氧气与营养，应考虑药物催生。

2、羊水量。在两个垂直的超音波平面上，至少一个羊水腔直径必须大于1公分以上，如果羊水量过少，要考虑终止妊娠。

3、胎儿大小。胎儿过大容易导致难产，或因产程延长而增加胎儿窘迫发生的机会。

4、脐带血流速度：利用彩超可以测量脐带血流速率，反应血流阻力的大小。正常的怀孕，随着周数增加而阻力减少，但是如果合并胎儿生长迟滞或胎盘功能不良，则会呈现不正常的变化。此时，就要考虑药物催生。

产科检查

指诊：有经验的产科医师，可通过宫颈指诊来评估子宫颈成熟度(指子宫颈的柔软度和子宫外口的扩张度)，进而考虑是否早一点接受摧生处理。

选用药物：利用催产素诱发产痛，进而将胎儿娩出。

注意事项：

·在决定催生之前，必须接受密切的产前检查及胎儿监测。

·产妇及其家属必须充分了解过期妊娠的危险性以及催生的必要性与过程。

·在开始催生之前，产妇最好能禁食数个小时，让胃中食物排空，因为在催生的过程中，有些会有呕吐的现象;另一方面，在催生的过程中也常会因急性胎儿窘迫而必须施行剖腹产手术，而排空的胃有利于减少麻醉的呕吐反应。

·整个催生的过程中，必须监护胎心，以便早期发现胎儿窘迫的现象而做适当处理。

·选择设备及人员充足的医院，这样的医院有能力迅速处理各种紧急并发症，保障产妇及胎儿的安全。

　“收生姥姥”是对旧时京城产科医生的尊称，也叫“吉祥姥姥”。对收生姥姥还有一些不敬的称谓，如“稳婆儿”、“收生婆儿”等，当时这一职业并没有划归中医界。

　其实，中医界早在宋代的太医局就设有产科，还有专门培养妇产科的学生机构。宋朝杨子建先生早在元符元年（1098年）就著有《十产论》，而后的李师圣、郭稽、朱端章等都对产科以及婴儿保育方法方面多有著述。

　明清以来，以收生为职业的姥姥一般都在自家门前挂有招幌，上写：“快马轻车，x 氏收洗”的木牌，在下面还有一块红布条。收生姥姥多是家传而成，先是打下手开始学习，具有一定的经验后才能挂牌营业。当时的姥姥们多是文盲，基本上全凭经验收生。有的也能背上几句《达生篇》口诀，她们还要提前向孕妇介绍经验，也是为了事先认门儿了解情况而提供机会。收生姥姥还要主持为新生儿降临世间的第一仪式——“洗三”，她将成为第一个与新生儿对话的非血缘关系者。

　收生姥姥的助手称为“抱腰妈妈”，另外还有一位打杂儿的妈妈。在收生时屋里挂上窗帘、门帘，冬天还要笼火烧炕。在炕边的地上撒上一些炉灰，上面再铺上些菖蒲草，孩子就生在菖蒲草上面。古代，无论贫富人家，孩子都是这样生在地上。这就是老北京人俗语常说的：“这孩子嘎啦一声就落地！”

　从民俗方面来讲，孩子降临世间必需要接到所谓的“地气”，而在死亡后还要埋在地下找到“地气”，所以江湖的春典术语把去世称之为“土点”或是“土了”。产妇在快要生孩子之前，必须先由家人到香蜡铺请一张催生娘娘的神马儿供在祖宗板子上，再由产妇的婆婆与收生姥姥们一起上香磕头。要是产妇曾经患有什么月子病，收生姥姥还会让产妇做一些莫名其妙的事情用来化解。若是肚子疼，就让产妇在刚刚生完小孩之后，急忙喝上一口小米儿粥，再把口中残存的米粒吐在窗户纸上，然后再用上一根绣花针扎上一粒米放到催生娘娘的神马儿旁，如此这样肚子今后就不会再疼了。

　孩子的衣胞按照习俗是埋在院子里的，收生姥姥用布包紧捆好新生儿，只待第三天来做“洗三”的仪式，这就是孩子生平第一次受洗礼过程。即便是生活困难的人家，您可以不为孩子办满月，但“洗三”的仪式却是不能没有的。

　旧时，收生姥姥只管接生，大人孩子的性命是由天而定，谁也不会怪罪收生姥姥的接生技术有什么问题，即便是出了事儿也只能认命。这就是俗语常讲的：“生孩子就与阎王爷隔着一层窗户纸，不是小孩死就是大人亡！”在收生姥姥为产妇接生时，产妇的婆婆要与家长等上香跪拜，求助平安顺产。

　实际上收生姥姥在收生后只隔一天就来，本家儿还要预备“洗三面”的宴席来酬宾。最少也要请上几个至亲前来贺喜，坐席时一定要请收生姥姥坐在上座。“洗三”是收生姥姥收获最为丰富的时候，除了为收生姥姥准备的礼品外，亲戚们送来的礼品大多也要送给怹老人家。

　普通人家的“洗三”都是由产妇的婆婆把小米儿、锁、秤砣、镜子、大葱、鲜姜、艾球、香蜡、钱粮、各种神马儿、红蛋（把鸡蛋煮熟染成红色）等预备好，在洗三仪式之前还要把槐条、艾水熬好。

　亲戚们送礼多是油糕、桂花缸炉、破边儿缸炉等糕点，还有红糖、鸡蛋、小孩穿的衣服等。油糕就是类似现在的圆形小块儿鸡蛋糕。缸炉是洗三时必须送的点心，因为要用它做主要供品。其实就是用点心渣子和面烤制而成的，桂花味儿的“桂花缸炉”最好吃，其次是“破边儿缸炉”。

　一般人家要在堂屋的祖宗板子前将碧霞、云霄、催生、送子、痘疹、眼光等几位娘娘的全份神马儿供好，用小米儿当成香灰放在香炉里插香，蜡烛台下压着黄钱、千张、元宝。收生姥姥在主持“洗三”之前还要在产妇住的炕上供上炕公、炕母的神马儿，再用三碗缸炉摆在前面做供品。

　“洗三”是家里女人们张罗的头等大事，通常由产妇的婆婆和收生姥姥相继向各位娘娘以及炕公、炕婆磕头。然后，收生姥姥把孩子抱起，叫家里人按辈份往摆在炕上的铜盆里添水、放铜钱，这个仪式叫“添盆”。

　亲友们添盆时收生姥姥还边说着吉祥话儿：“细水长流，伶俐聪明。”亲友们也是随声附和。这时，收生姥姥拿起棒槌在盆里搅和几下，接着又说起吉祥话儿来：“一搅两搅连三搅，哥哥拉着兄弟跑。”这时她把裹着孩子的布解开洗澡，必须要使孩子折腾的哭出声来，收生姥姥与产妇的婆婆以及在场的亲友们还要高声嚷嚷几句吉祥话儿：“响盆了！响盆了！”

　此时，收生姥姥以干净麻利的动作，再有节拍的说什么：“洗洗头，做王侯。洗洗腰，辈儿辈儿高！”这种边洗边说以及那种表演动作是非常好看的，在洗完后把孩子放到炕上，用鲜姜片贴在肚脐和脑门儿上用艾球灸。再用煮熟的红蛋在孩子的脸上滚一圈，嘴里还叨咕着说：“鸡蛋滚滚脸儿，长大细皮儿白肉的，细皮儿白肉的。”

　收生姥姥的这些身段动作完全近乎于戏曲表演，然后照旧把孩子用布包好捆紧，用大葱在孩子身上打三下，再接着高声说：“一打聪明，二打伶俐。”

　打完把葱交给孩子的父亲，叫他把葱扔到房顶上去，人们在收生姥姥的率领下，高声说：“长大了聪明绝顶！”然后收生姥姥拿着秤砣向孩子晃几下，说：“秤砣小，压千斤！”再拿铜锁向孩子点三下，说：“长大以后呀，嘴紧、手紧、脚紧、头紧，好话多说，别说不好听的话！”

　然后，收生姥姥再把盆里的铜钱捞出，分别放在孩子的身上，按照不同的部位说：“左掖金，右掖银。花不了，赏下人！”最后用镜子往孩子屁股底下照一下，说：“照照腚，照照腚，白天拉屎呀，黑天干净。”

　这时才把孩子交给产妇抱着，收生姥姥把事先预备的各种小纸花儿放在烘笼儿（烘烤衣服的笼子）里前后一筛，说：“茉莉花儿、栀子花儿、桃、杏儿、石榴、晚香玉、天花儿、痘疹稀稀拉拉的。”然后，再让产妇的婆婆把所有神马儿、钱粮以及香根儿等都拿到院子里焚化，收生姥姥亲自把炕公、炕母的神马儿用筷子夹着点燃，嘴里再叨咕着说：“炕公、炕母本姓李，大人孩子全交给你，多送男来少送女！”然后，顺手儿麻利地将纸灰用一张红纸包起，压在产妇睡觉的炕席底下。

　“洗三”的仪式结束后，收生姥姥必须把铜盆里的钱带走，鸡蛋以及撤下的供尖儿甚至连当做香灰用的小米儿，都应该拿回家。收生姥姥是主管降生于世间的“生”，此种职业本应属于传统医学范畴，在旧时的北京百姓们却从不认为她们是医生。

　旧时，人们对收生姥姥的职业褒贬不一，在农民或平民阶层多是尊敬此种职业，而城市中产阶级以上的人士对收生姥姥多不尊重。据说有些收生姥姥为多赚钱竟为私生孩子收生，另有为不检点女孩怀孕而施毒法打胎赚黑心钱。所以，经历过“洗三”的孩子都是光明正大的，而私生的孩子则没有资格举办“洗三”的仪式。而那些昧着良心去做打胎流产之事的姥姥们更不会被人尊敬，收生姥姥掌握很多新生儿的家事，询问收生姥姥某个孩子的情况也是她的一笔收入，因此种职业因果复杂而社会上对收生姥姥各有看法。收生姥姥在去世时穿好寿衣后，还要戴上一双红色的小手套儿，据说是生前为人收生而染红的双手。

　清·崇彝的《道咸以来朝野杂记》中说：“三日洗儿，谓之洗三。”说明这种仪式是收生姥姥的专利，而在皇宫内院以及王府宅门儿也离不开这一行。如今在雍和宫法轮殿的五百罗汉山前，还放着一个“鱼龙变化盆”，据说这就是当年乾隆出生后用过的“洗三盆”。现在，人们为了乞求生小孩顺利平安，除了到殿里跪拜外还有往盆里投钱的风俗。

　因有传说乾隆是雍正私生子或是被浙江海宁陈家“狮子园”掉包，所以原来在承德避暑山庄里也有他的洗三盆，这就使乾隆的身世更是扑朔迷离。据说当年乾隆的儿子嘉庆也认为其父是在避暑山庄出生的，后来为了使乾隆的出生名正言顺又叫大臣们寻找资料。他命人查找乾隆自己说出生在雍亲王府的诗钞，还贴上黄签后再仔细审看。据内务府大臣英和的笔记讲：“经刘金门少宰凤诰奏，本圣制《雍和宫诗》，将圣集夹签进呈，上(嘉庆)意始解。而圣制诗注谓：‘予实于康熙辛卯生于是宫也。’则知‘狮子园说’其讹传久矣。”自此乾隆的确是在雍亲王府出生的史实才算找到出处。当年，宫中的妇产科既有太医又有收生姥姥以及跳神的萨满太太们，这是既要用药治病又要依靠神的力量，所以人们对收生姥姥在“洗三”时说的妈妈论儿能够通神没有任何质疑。

　1940年以后，北京城区大多都由西医产科医生护士到家接生，传统的收生姥姥一行被逐渐废止。但在关厢四郊还是由收生姥姥接生，直到“文革”时期还有末代收生姥姥们加入赤脚医生的队伍中，与青年医生们一起以传统改良方式为孕妇接生。

　民国初年，在鼓楼北最有名的收生姥姥是冯氏姥姥，她不但手脚麻利，且对待任何阶层的产妇一视同仁。“文革”期间，京西卢沟桥大队卫生所有一位苏张氏老太太，她就是位民国以来的末代收生姥姥，曾在八十岁高龄时还能主持收生，且从来没有遇到过生命事故，在方圆数十里的区域内经她收生的孩子数千名，当时在丰台长辛店一带提起这位苏老太太几乎无人不知。

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享历经280天的努力，终于来到倒数阶段。孕妈咪们在期待与宝宝见面之余，是否也在烦恼如何在最后一个月补充营养并做好生产准备呢？不用担心，我们请来5位专家提供饮食指导并分享经验，让你安心度过产前30天。 产前一 个月必吃7 大营养素

No1 维生素 B1 、 B2

怀孕后期子宫变大压迫小肠、直肠使肠胃蠕动变慢，加上运动量减少，容易便秘，此时一天应补充至少2,000的水分，并多吃含维生素B1、B2的食物。彰化基督教医院营养暨膳食部供膳中心副组长张格瑀表示，维生素B1、B2有促进肠胃蠕动的功能，又是代谢能量的必要营养素，产前可以多补充富含维生素B1的全谷类、瘦肉、肝脏、豆类以及富含维生素B2的奶制品和绿色蔬菜防止便秘。

No2 维生素 E

许多人在卸货前都会紧张不安，含维生素E的食物可以让情绪保持稳定。玉米油、花生油、芝麻油、绿色叶菜等食物都富含维生素E；奶、蛋、鱼油也含有少量维生素E。

No3 锌

孕期缺乏锌会造成胎儿畸形、发育迟缓，产前缺乏锌则会造成早产、分娩大量出血、阵痛期拉长，所以孕期每天应补充3毫克的锌。含锌食物有生蠔、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、小麦胚芽、菠菜、南瓜子、豌豆、坚果、可可粉、蘑菇等。由于动物的锌利用率较高，植物的锌利用率较低，建议孕妈咪以动物性食物作为锌的主要补充来源。

No4 铁

胎儿的身体会从第3孕期开始储存铁质，宝宝在妈咪体内储存的铁质大概可以维持到出生后6个月左右，所以第3孕期以后每天须补充30毫克的铁。由于铁在体内的形式分成二价铁和三价铁，二价铁较容易被吸收，三价铁较不容易被吸收，选择补铁食物时最好以含二价铁的食物（如红肉、肝脏）为主，含三价铁的食物（如深绿色蔬菜、黑芝麻、马铃薯）为辅，并搭配富含维生素C的食物提高吸收率。

No5 碘

根据《国民营养健康状况变迁调查之碘营养状况评估计画》，大部份人对碘的摄取量都不足，但碘可以预防流产及胎儿发育迟缓，对即将生产的妈咪十分重要。每天最好摄取200微克的碘，多吃海带、海藻或在煮菜时使用含碘盐。

No6 叶酸

叶酸有助胎儿大脑中枢神经发展，主要来源是深绿色蔬菜、豆类以及肝脏。孕期每天应补充200微克的叶酸。

No7 多元不饱和脂肪酸

多元不饱和脂肪酸是人体必须脂肪酸的来源，能够促进胎儿大脑及视网膜神经元发育，但人体无法自行合成，一定要经由食物才能获得，建议孕妈咪多补充鱼油，鱼油中的DHA和EPA含有大量多元不饱和脂肪酸；松子和核桃也含有较多多元不饱和脂肪酸。

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少量多餐别碰油腻产气食物

倒数阶段的饮食以清淡、均衡为原则，一天至少要吃3份蔬菜（约小碗装一碗半）、3份水果（拳头大3颗），绝对不要碰会让体重快速增加的高淀粉、高脂肪、高糖分的食物。素食者应额外补充铁剂以免铁质摄取不足。张格瑀表示，一

般来说，孕期建议的水果摄取量是一天两份，第3孕期之所以要增加，主要是利用水果丰富的维生素促进其他营养素的吸收，并用水果取代点心，以防孕妈咪吃进过多的钠和精制糖。

此外，第3孕期消化功能变差，容易消化不良，最好少量多餐，少碰油腻、容易产气的食物。建议每天吃3个正餐、3个点心，培养少量多餐的习惯，同时少吃油脂含量高的炸物、精致糕饼、水饺、馄饨以及容易产气的地瓜、马铃薯、花椰菜、高丽菜、洋葱。还有，因为水肿容易导致难产，含钠量高的食物也要少吃，比如香肠、火腿、培根、肉松、冷冻三色蔬菜、干燥高丽菜等加工肉类或蔬菜，以及胡椒盐、酱油膏、甜辣酱、辣椒酱、番茄酱等调味料。常被忽略的高钠食物─零食也要注意，建议孕妈咪偶尔吃个几口解馋就好，不要一次吃光一包，以免造成水肿。

宝宝体内钙质有一半是在产前 2 个月储存，所以产前30 天要加强补钙？

A：虽然胎儿的乳牙和骨骼会在后期快速发育，但根据国民健康署卫生福利部公布的《国人膳食营养素参考摄取量》，这个阶段并不需要额外补钙，每天钙质摄取量只要维持在正常的1,000～1,200毫克即可。张格瑀解释，这是因为血液和骨

骼的钙质浓度会自动平衡，不缺钙时钙质吸收率会降低，缺钙时钙质吸收率则会增加，所以不用担心缺钙的问题。

话虽如此，仍有不少孕妈咪会在孕期额外补充钙片。张格瑀分析，目前市面上贩售的钙片大致可分为碳酸钙、柠檬酸钙和乳酸钙3种，其中碳酸钙最普遍，不过吸收率较低，柠檬酸钙和乳酸钙的吸收率则较高。孕妈咪挑选时可以柠檬酸钙和乳酸钙为主。但如果本身属于乳糖不耐体质，就要避免吃乳酸钙。

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倒数卸货好紧张… 稳定情绪的6 种营养素

营养素

功效

主要食物来源

色胺酸

协助合成血清素及褪黑激素，安定神经、帮助入眠。

牛奶、鸡肉、香蕉。

γ-氨基丁酸

促使乙酰胆碱（大脑神经冲动传导物质）分泌，抑制紧张焦虑，达到调节压力的效果。

发芽糙米、玄米、燕麦、番薯、番茄。

维生素B群

参与能量代谢，维持脑部、神经系统正常活动，稳定精神状态，消除疲劳。

全谷类、鱼、瘦肉、内脏、蛋、乳制品、深绿色蔬菜、坚果。

胆碱

乙酰胆碱的重要成份，能减轻压力、振作精神。

蛋黄、牛肉、猪肉、香菇、肝脏、黄豆。

镁

参与能量代谢，安定神经系统，可舒缓肌肉紧绷。

紫菜、坚果、深色蔬菜。

钙质

参与神经传导、放松肌肉，减轻焦躁不安的感觉。

深绿色蔬菜、奶制品、传统豆腐、小鱼干。

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享

时间

菜名

材料

作法／步骤

对孕妇的好处

午餐

枸杞高丽菜

高丽菜110 克、枸杞5 克、橄榄油适量、蒜末少许

1 枸杞泡热水5 分钟，沥干备用。

2 高丽菜洗净切片备用。

3 取平底锅热油放入枸杞、高丽菜及蒜末，倒入适量水拌炒至熟透即可。

高丽菜除了具有丰富的膳食纤维，还有十字花科特有的植化素引朵类，可帮助孕妈咪抗老化。

紫葡萄

紫葡萄130 克

葡萄洗净即可食用。

葡萄含铁量丰富，产前吃可补充铁质。

点心

莓果优格

蓝莓25 克、苹果30 克、无糖优格100 克

1 蓝莓洗净、苹果洗净切块放入碗中。

2 将无糖优格倒入碗中即可食用。

新鲜水果含丰富纤维质，无糖优格则具有丰富的钙质和优质益生菌，两者搭配有助肠道蠕动、排便顺畅。

晚餐

地瓜香饭

白米60 克、地瓜55 克

1 地瓜洗净去皮切块备用。

2 白米洗净放入电锅，再放入地瓜块，内锅加水半杯，外锅加水2 杯，煮好闷5 分钟即可。

地瓜含有丰富的膳食纤维，对后期容易便秘的孕妈咪来说是很好的主食选择。

绿花椰佐鲭鱼

鲭鱼片60 克、绿花椰菜50 克、柠檬片2 片、盐适量、黑胡椒粒少许

1 绿花椰菜洗净切块川烫备用。

2 鲭鱼洗净吸干水分，两面抹上薄盐。

3 取平底锅用中火慢煎鲭鱼，表面煎至金**后转小火煎至熟透。

4 将鲭鱼、绿花椰菜乘盘，挤上柠檬汁、撒黑胡椒粒即可。

鲭鱼富含omega-3 脂肪酸，可帮助胎儿成长及脑部发育，搭配含有丰富营养素的绿花椰菜，好处多多。

鲜菇菠菜

菠菜100 克、生香菇1 朵、香油少许

1 菠菜洗净切段、香菇洗净切片备用。

2 取热水锅将菠菜、香菇烫熟，乘盘后滴少许香油拌匀即可。

菠菜除了含铁量丰富，还具有充足的叶酸，叶酸可预防贫血、早产、胎儿生长迟缓，是孕期的健康生力军！

鲜蚵豆腐汤

蚵仔35 克（约4 个）、嫩豆腐70 克（约1/4 盒）、酸菜心20 克、盐适量、姜丝少许、青葱少许

1 酸菜心洗净、青葱洗净切细丝、嫩豆腐切块、蚵仔洗净沥干水分备用。

2 取汤锅倒入适量水，放入嫩豆腐、酸菜心、姜丝开始煮，煮滚后放入蚵仔再煮5 分钟，最后用少许盐调味并撒上细葱即可。

鲜蚵豆腐汤口感清爽，同时具有优质的动植物蛋白质，十分适合需要补充蛋白质的孕妈咪食用。

黄金奇异果

黄金奇异果120 克

奇异果洗净去皮切块即可食用。

黄金奇异果富含维生素C ，有助铁质吸收。

点心

红豆牛奶

红豆15 克、低脂鲜奶240ml

1 用电锅煮熟红豆。

2 将适量红豆沥干放入碗中，加入鲜奶即可食用。

含铁量丰富的红豆有助孕妈咪和胎儿储存体内铁质，睡前搭配钙质充沛的鲜奶，还有安神的作用。

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享 食谱DIY 番茄炖牛肉《主餐》

营养成份

热量1619 大卡

蛋白质121 克

脂肪98 克

糖类67 克

使用食材： 牛肋条60 克、牛番茄80 克、红萝卜20 克、洋葱10 克

调味料： 酱油适量、姜片少许

作法：

STEP1 红萝卜去皮洗净切块、洋葱洗净切片、牛番茄洗净备用。

STEP2 牛肋条洗净切块川烫，取平底锅放入肉块及姜片炒至微焦。

STEP3 取汤锅放入步骤1 、2 食材，倒入1 ：4 的酱油和水，煮滚后转小

火再炖煮半小时即可起锅。

小叮咛： 若想要番茄味道浓郁一点，可加入适量番茄糊一同炖煮。

营养师笔记

牛肉富含优质蛋白质及铁质，怀孕后期摄取充足铁质除了有助孕妈咪本身健康，还可以 储存在宝宝体内。 牛番茄和红萝卜则具有丰富的茄红素、胡萝卜素和镁、钾等矿物质，可以帮助孕妈咪的皮肤、指甲和眼睛维持健康。

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享 彩蔬拌猪柳《主餐》

营养成份

热量1789 大卡

蛋白质113 克

脂肪131 克

糖类37 克

使用食材：里肌肉55克、红椒20克、黄椒20克、敏豆20克、橄榄油适量

调味料：酱油适量、冰糖少许

作法：

STEP1里肌肉洗净切条放入碗中，加入适量酱油、冰糖拌匀静置10分钟。

STEP2敏豆、红黄椒（切条）洗净备用。

STEP3取平底锅热油放入里肌肉、敏豆及红黄椒，倒入适量水拌炒至

熟透即可。

营养师笔记

怀孕期间每天需要额外补充10克蛋白质，使用含有优质蛋白质的猪肉搭配具有丰富维生素C的彩椒及含有维生素B群的敏豆，可同时获得多种营养。食材鲜艳的色泽更可以促进食欲，让后期容易没胃口的孕妈咪食指大动！

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享 鲜蚵豆腐汤《主餐》

营养成份

热量584 大卡

蛋白质69 克

脂肪25 克

糖类35 克

使用食材：蚵仔35克（约4个）、嫩豆腐70克（约1/4盒）、酸菜心20克

调味料： 盐适量、姜丝少许、青葱少许

作法：

STEP1酸菜心洗净、青葱洗净切细丝、嫩豆腐切块备用。

STEP2蚵仔洗净沥干水分备用。

STEP3取汤锅倒入适量水，放入嫩豆腐、酸菜心、姜丝开始煮，煮滚后

放入蚵仔再煮5分钟，最后用少许盐调味并撒上细葱即可。

营养师笔记

孕期每天摄取15毫克的锌可防止胎儿神经管缺陷和生长迟缓。选择富含锌的鲜蚵和含有优质植物蛋白质的豆腐一起煮汤，既能让身体获得足够的锌，又能补充其他营养，也适合想要养胎不养胖的孕妈咪，可说是好处多多的一道料理。

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享 莓果优格《点心》

营养成份

热量858 大卡

蛋白质38 克

脂肪33 克

糖类110 克

使用食材：蓝莓25克、苹果30克、无糖优格100克

作法：

STEP1蓝莓洗净、苹果洗净切块放入碗中。

STEP2将无糖优格倒入碗中混合即可食用。

营养师笔记

产前的视力保健十分重要，但孕妈咪往往会忽略。花青素身为维护眼睛健康的关键营养素，可保护黄斑部。蓝莓是天然食材中很好的花青素来源，搭配钙质含量丰富的无糖优格，是一道轻松无负担的营养点心。

孕妈咪快笔记！产前30天营养指南&经验分享 妈咪部落客产前30天经验大公开

在卸货前夕，有人紧张、有人期待，更多的人则往往会手忙脚乱。本刊特邀护理师CC 、小资妈和凯莉妈3 位知名亲子部落客分享产前经验，帮你做好心理准备，不再慌慌张张！（粗黑）

开始准备生产包了吗？里头有哪些东西呢？

小资妈： 我大约在38周左右就差不多将待产包准备妥当了，毕竟37周已经是足月随时可能会生产。待产包里的东西有产褥垫、免洗、小天使冲洗瓶、相机跟手机充电器、头巾、盥洗用具、湿纸巾、证件以及一套宝宝出院的衣服。其实第一胎的时候带超多东西，结果几乎都没有用到，后来才会越带越少。孕妈咪们除了准备自己的待产包，也要提醒老公准备喔，毕竟爸爸也要一起在医院住3天。

凯莉妈： 已经开始着手准备罗。由于先生长年在国外，加上这胎小王子明显比大宝有早出生的前兆，为了避免突然面临生产问题，阿木我大约在30周左右就开始陆续购买生产所需用品。这样的好处是，如果刚好遇上妇幼展或换季出清，可以抢便宜省下不少花费，分批买也比较不容易因为一时冲动而大量购入用不到的东西。

因为有上一胎的经验，所以我有先制作一份待产包清单，一共分为《证件类》、《个人卫生用品类》、《产后用品类》、《妈妈衣着类》、《宝宝用品类》以及《其他类》等6大类。前三类（证件类、个人卫生用品类、产后用品类）是进医院生产时一定会用到的东西，所以我会装成一包带入医院待产；后两类（妈妈衣着、宝宝用品）则是出院后使用，所以会先放在家或是带去月子中心。

护理师CC ：是的。结果准备完就提早生产，实在太惊险了！我的必备用品有6项，包括孕妇（妈妈）手册、健保卡、夫妻双方的身分证、现金、提款卡、手机及相机（记得带充电器）。

因为我的妇产科有送妈妈待产包，所以我没有额外买。它的内容物有小毛巾、牙刷两支、抗敏牙膏、杯子、餐具、免洗 3件、看护垫1包、产褥垫1包、两件哺乳衣（须退还）、沐浴套组、冲洗壶加优碘、卫生纸1包。宝宝的部分则是包巾加出院穿的纱布衣。就生产后的经验来看，免洗 3件刚刚好，看护垫大概用了4片，产褥垫用了5、6片，其实不用特别多买，因为自然产3天后就用不到了。

会感到紧张或害怕吗？如何调适心情？

小资妈： 不管哪一胎，快生之前都会很紧张！令人紧张的是那种不确定感，现在这种痛是不是阵痛？哪一天会生？万一半夜怎么办？会先落红破水？第二胎第三胎还要多烦恼能否赶得及安置较大的孩子。某天跟老公说「快生了耶！你会不会紧张？」老公居然冷冷地回我「有什么好紧张的？又不是我要生。」真令人为之气结。

其实就跟准备待产包一样，先把可能遇到的问题列一列，跟家人讨论好应对方式，事先安排妥当就可以缓解紧张情绪。比方说我很紧张老大老二该怎么办，就是先跟家人商量好，住院期间老大老二安排回娘家住，也跟老大学校商量好娃娃车临时接送的时间地点，两个孩子的行李都是先打点好放到娘家去。再来就是第二、第三胎跟医生讨论后是在子宫颈软化的情况下定日子催生，总比产程忽然展开手忙脚乱来得好。

凯莉妈： 虽然是第二胎，我发现生小孩这件事真不是如人家所说的一回生二回熟，因为孕期面临的状况不同，北鼻的胎癖、生长状况也不一样，加上这次老公不确定是否可以及时赶回台湾陪产，所以心理的紧张程度其实不亚于第一胎。因此我常跟肚子里的宝宝分享每次产检的状况，譬如医生说了什么、哪天要做什么检查、这时期应该有哪些成长等等。也常常跟他分享自己的心情，顺便跟他约定希望的出生日期好配合爸爸放假，这样心态上会间接觉得这场仗不是自己一个人在努力。另外也会教育大宝去调适弟弟加入我们后的生活变化，并常与大宝分享弟弟的胎动、成长等，让他们从现在就开始培养姊弟感情。

护理师CC ：当然会害怕啊，虽然我是专业人员但还是很害怕，毕竟我也是位新手妈妈。关于如何调适过于紧张的心情，我自己是会去上产前教育课程（譬如拉梅兹），这真的很重要。最后，就是追剧来放松心情啦！

最后阶段的饮食原则？有特别吃什么进补吗？

小资妈： 我在孕期并没有特别进补或添加什么营养品，因为医生觉得自然饮食就可以了。但因为都是吃外食，所以有固定喝妈妈奶粉。第二第三胎因为女宝比较小只，怕女娃腿不够长不行，还有另外添加大燕麦片跟芝麻粉补补钙。

凯莉妈： 第3孕期因为宝宝的生长进度提前两周，体态和体力上明显比中前期差很多。为了让宝宝的体型不要冲太快，我除了每天必喝的妈妈奶粉之外，还会搭配卵磷脂、综合维他命以及新鲜蔬果。其他甜食、高热量食物或是补品就不再额外摄取了。

护理师CC ：我会喝滴鸡精并摄取丰富的蛋白质，没有特别进补，但会服用卵磷脂预防产后塞奶的问题。

想给即将生产的孕妈咪什么建议？

小资妈： 记！得！打！无！痛！我第一胎有打无痛，全程无感，就是打无痛的那

一针非常痛，还天真地以为生小孩这么简单，第二胎因为害怕打无痛那一针的痛也拖着没打，一直到全开推进产房时医生还跟我说「还行吧？最痛就这样而已。」但其实不是啊，最后挤小孩出来那段根本痛到升天！但我居然还没有觉悟，以为也不过是痛那5分钟10分钟而已，结果第三胎因为催生没多久就人工破水，真的是边哭边求护士让我打无痛，但护士一直回我来不及了，所以孕妈咪们趁能打的时候要赶快打啊。

凯莉妈： 「妈妈是一条无止尽的学习之路」不管是新手妈妈、轻熟妈妈、老鸟妈妈，在不同阶段总会面临不同的课题。在走完修习之路前，很难知道我们做得到底对不对？答案是或否？或许中间难免失误、有点差池、甚至常常失败，但这就是妈妈伟大的地方，因为我们有与生俱来的坚强勇敢，去陪伴孩子不断尝试、学习与练习。所以妈妈们，铁杵不一定要磨成绣花针，我们也不必急于向他人展现自己的育儿成与否，虽然难免会掉入比较与羡慕的漩涡里，但请相信自己与孩子之间的默契，其他的问心无愧就够了！

护理师CC ：在生产前夕请放轻松，多多跟肚里的小宝贝说说话或是上一些产前教育课程，这样才不会在生产过程中因为过度紧张害怕而延长产程。只要做好产前教育，就能放松生产。还有，产前到产后一定要让爸爸一同参与。祝福各位妈咪顺产。

因为疫情的特殊情况，对于很多给母亲庆祝节日的户外活动，很可能在母亲节当天没有办法实现，这也是没有办法的事情。但是在这样的经济背景之下，也蕴含着新的商机，这就来简单分析一下吧~

1瑜伽垫

当下最火爆的健身方式之一，莫过于在直播间跟着“健身博主”们蹦蹦跳跳了。为了让妈妈居家也能快乐健身，寻求健康的生活方式，送妈妈瑜伽垫也就成了常见的事情。有需求才会有市场，这也就成为了一个爆款的商机。

今年最经常观看的健身直播就是刘畊宏的直播了，非常魔性，我和我妈妈一度跳坏了两条瑜伽垫，可以见得瑜伽垫生意一定会很火爆，为了楼下的身心健康着想，还是要买一些质量好的厚实的垫子。

2同城送祝福

很多身在外地求学、上班的朋友们有可能会因为疫情原因，在母亲节那一天无法及时赶回家给母亲送上自己的孝心。如果各方面情况允许，可以把礼物通过快递寄过去，但是这就需要一个靠谱的跑腿帮忙递送了，顺便送上自己的祝福。可以在母亲节这一天专门接这样的单子，也不失为一个商机。

3按摩椅

疫情期间，按摩店不一定能保证一直开门，如果居家更是需要一把按摩椅来活活血了，所以可考虑这个商业方向。举个栗子，我就在去年的时候送了我妈妈一把按摩椅，过年期间居家就派上了大用场，要不然就是我一直手动按摩，然后被差评，很是委屈。自从有了按摩椅，这可算是解放双手了。

4跑步机

对于有跑步爱好的妈妈来说，疫情期间收到一台跑步机再好不过了。再配上一双轻跑鞋，简直完美。我是在2020年的时候购置的跑步机，用到现在非常香，感觉因为疫情的原因，购置跑步机的人数也会激增啊。所以做这个应该会是爆款商机。

5扫地机器人