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导读：增肥也要保持健康！1每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。2每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。3每星期吃2-3次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。4每星期吃3-4次海鲜，如鱼、虾、蚝等。5每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜
增肥也要保持健康！
1
每天两杯全脂牛奶，其中一杯要在早上喝。
2
每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。
3
每星期吃
2-3
次内脏，如肝藏、心脏、贤脏等。
4
每星期吃
3-4
次海鲜，如鱼、虾、蚝等。
5
每天一个柑橘类水果，要连白色的薄膜一起吃。
6
每天吃三种以上煮熟的蔬菜，在午餐及晚餐时吃。
7
每天可在下午茶时间食用甜点，如糖水、蛋糕。
8
如果没有胃口，可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。
9
如果不喜欢牛奶，可于早晚各饮一杯蜂蜜，蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收，增加热量的摄入，帮助聚积脂肪，但不能和牛奶一起喝。
10
临睡前吃个茶叶蛋或煎蛋，有助身体储存脂肪，制造肌肉。
增肥的方法主要就是靠饮食，不过有人天生体质虚弱，不容易吸收，所以会怎么吃都不肥;另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。
据讲容易熟睡的人比睡不好的人易于发胖，因为精神充沛会吸收得比较好，所以要想办法睡得好。
注：大量吃糖是要不得的，因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多，糖一下子就转变成为中性脂肪，这种脂肪不能转化成热量，堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低，产生低血糖症，对身体健康不利。
肥肉反而可以吃一点，但不能吃烧过烤过或炸过的，会产生自由基。饮食建议但应从小量开始，因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好，消化吸收功能不好，吃得多反而有害。
体力劳动者因为工作中需要耗费大量体力所以对于饮食应该以高蛋白为主，这样才能及时补充身体消耗，在日常生活中也要加强个人饮食搭配，不能因为过度劳累而暴饮暴食是最终伤到脾胃。一般情况下，大量体力劳动者要多注意休息，调节好工作和休息时间。
一、饮食结构
饮食结构一定不能单一，一定要注意膳食搭配，多吃富含蛋白质和维生素食物，以瘦肉，鱼虾，蛋类和豆制品，蔬菜是必不可少的。如果经常熬夜会导致视觉疲劳以及整个人的身体内分泌紊乱，所以要在膳食上多注意补充维生素A，增加一些黄豆，番茄，胡萝卜，红辣椒，鱼子等特殊食物。
二、体力劳动有哪些
随着现代社会发展，大量机械力替代了人力，体力劳动分配也有很多种，有确实是身体力行的体能劳动，体能消耗较大，也有体力消耗不大但时间长的工作，如果是类似于建筑工地，这种需要大量人力付出，在饮食结构上要增加肉类比重。如果只是体能劳动量大，但在工作中体能消耗度不是很高，要注意维生素比重。
三、如何合理搭配
很多人可能觉得大量体力劳动就需要吃大量的肉，这种高蛋白高脂肪摄入对身体，有害无益。因为体能劳动者因为体力消耗较高，体内水分消耗较多，所以在日常生活中也为了方便体能消耗者吸收，要选用高蛋白易消化耐饥食物为主，像瘦肉，蛋类。大量的体力劳动者在日常饮食结构中，一定要切记，维生素是必不可少的。
从以上几点可以看出，如果是体能消耗度较高的，要在饮食上搭配中多注意肉类比重，如果体力消耗不大只是体力劳动时间过长，就要注意维生素搭配。
