男人的大补食物有哪些
导读： 男人的大补食物有哪些 　男人的大补食物有哪些，对于男人来说身体是很重要的，壮阳补肾是主要的保健工作的，其实生活中对男人大补的食物是有很多的，下面看看男人的大补食物有哪些及相关资料。男人的大补食物有哪些1

男人的大补食物有哪些

　男人的大补食物有哪些，对于男人来说身体是很重要的，壮阳补肾是主要的保健工作的，其实生活中对男人大补的食物是有很多的，下面看看男人的大补食物有哪些及相关资料。

男人的大补食物有哪些1

　1、狗肉：狗肉性温滋补，能补肾壮阳、温经通阳，祛寒止痛，对治疗阳痿早泄、风湿胃、老寒腿、腰膝软、肌肉酸等功效显着。

　2、驴肉：性功能障碍、心理情绪不安等，皆可通过驴肉进行调理。驴肉味道鲜美，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦之功效，特别适用于忧愁多虑、紧张失眠，伴有阳痿早泄、腰膝酸软症状的男士。

　3、虾：民间有“男虾女蟹”之说，男士常吃虾，能达到强身壮体、壮阳益肾、补精通乳的效果。虾属于暖性的水产品，味甘而咸，适用于性事不佳、久病体虚、腰酸腿软、食欲不振、气短乏力等各类患者。

　4、韭菜：又名起阳草、壮阳草，是一种质嫩味鲜、营养丰富的蔬菜，同时更是一味传统的中药，能温中补虚、补肾壮阳，可以治疗因脾肾虚寒而导致的遗尿、多尿、阳痿、遗-精等症。

　5、板栗：享有“千果之王”、“人参果”的美誉，被药王孙思邈称为“肾果”。板栗性甘糯爽品，营养丰富，常食就能收到补益治病的效果，能有效改善因脾肾虚寒而导致的腰膝酸软、四肢疼痛、牙齿脱落、食欲不振、小便频多等各种病症。

　6、牡蛎：是一种富含微量元素的海产品，性质微寒，可滋阴壮阳、补肾涩精，对遗-精、阳痿、盗汗、心慌等虚劳症状有很好的疗效。

　7、泥鳅：泥鳅中含有一种特殊蛋白质，能促进精子形成，对男性不育有一定效果。它有补中益气、养肾生精、滋补强身的功效，对调节性功能有很好的疗效。

　8、鹌鹑蛋：享有“卵中佳品”的美称，男士经常实用能够补益五脏、强筋壮骨，对改善男性性功能有极好的治疗调理功效。

　9、蚕蛹：蚕蛹性暖温干，具有温阳补肾、祛风除湿、健脾消积的功能，对改善肾阳亏虚、阳痿遗-精、风湿痹痛、小儿疳积等病症疗效显着。其中，它含有丰富的精氨酸，是合成男性颈子蛋白的中药原料，能有效提高性功能，解除人体疲劳。

　10、海马：海马性温，能补肾壮阳，特别适用于肾阳亏虚所导致的'阳痿、遗-精、不育、尿频、夜遗、虚喘等病症。

　此外，还有海参，海参味甘、咸、性温，具有补肾益精、养血润燥、除湿利尿功效。其实能够滋补的食物有很多，上述介绍的这几种是生活中比较常见的，男性朋友要想拥有一个健壮的身体，除了需要膳食均衡之外，还要注重日常的锻炼。

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　 1、香蕉 。

　香蕉防止便秘，这是家喻户晓的一种说法。很多人不知道的是，香蕉还可以增强男人的性欲，因为它含有一种物质叫菠萝蛋白酶酵素，这种物质可以刺激男性荷尔蒙的分泌，从而提高男人的性欲和精力。此外，它的钾元素和维生素B含量也是丰富的，这些营养的补充从很大程度上增加了身体的各项机能。

　 2、 坚果类。

　核桃、杏仁等干果类的食物，不仅含有丰富的蛋白质和矿物质，它还是是脂肪酸的重要来源，不仅能有效补充男性身体所需的大量能量，它还有补脑作用，还可以提供男性体内的荷尔蒙，激发男性激情，从而利于重大压力下男性的身心健康发展。

　 3、水果类。

　男士平时多吃一些水果，包括芒果、草莓、桃子、蓝莓、猕猴桃等，营养物质十分丰富。可以为身体补充维生素C，令身体保持平衡，从而身体和精神得到放松。而且多吃水果还可以提高食欲，心情也会变好。

　尤其是蓝莓，因为它含有榭皮素和白藜芦醇，这两种营养物质，可以提高精子的运动能力，对身体是有大补作用的。

　猕猴桃被称为是营养圣级级的水果，它的营养价值就不多说了。富含维C、猕猴桃碱、氨基酸等，可以完全补充身体的营养所需外，对身体的免疫力和抵抗力有很大的提升功效。

　其中芒果，桃子和草莓等这些水果，无论是从形状，纹理、肉质，还是从颜色上来看，都具有某些暗示性的特征。男士可以和伴侣一起吃，以各种方式吃，自己喜欢的方式吃，增加生活情趣，也是提高激情和性欲的一种方式。

　 4、 西红柿。

　西红柿的抗氧化功效很好，常吃可以令人时刻充满活力，保持年轻，算是很补的食物了，男人可以多吃。平时可以把它当水果吃，也可以用来炒菜、煲汤。西红柿炒蛋，简单健康又美味。

　 5、 大蒜、韭菜。

　大蒜和韭菜对男人的身体也是非常好的，大蒜杀菌，韭菜补肾益精，男人多吃有利身体健康，还可以提高性能力。可以做韭菜炒蛋吃，也是很简单的一道家常菜，美味又好吃。而打算可以用来做配料朝家常菜吃，效果很好的。

　 6、 生蚝。

　生蚝对体力补充的功效是非常不错的，它含有丰富的锌和各种微量元素，可有效提高人体的免疫力和体质，是男人进补很好的食材。生蚝一般用来清蒸或烧烤，拌上蒜米汁，十分美味。

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　1、鹌鹑肉不仅鲜嫩可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋中含有多种必需氨基酸、无机盐等。具有补肾益气、健腰健膝的作用，是一种补品。男性的经常性消费可以提高能量和性欲。

　2、牛奶营养丰富，含有高级脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是维生素B组。滋润肌肤，保护表皮，防止龟裂、皱纹，使肌肤光滑、柔软、柔嫩，使头发变黑、减少脱落，从而起到护肤美容的作用。牛奶含有铁、铜和维生素A，能保持皮肤光滑湿润。

　3、甲鱼富含蛋白质、无机盐、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、碳水化合物等营养物质。此外，甲鱼还含有丰富的骨胶原蛋白、蛋白质、脂肪、肽、各种酶和人体必需的多种微量元素。人们喜欢吃甲鱼，因为甲鱼营养丰富，是稀有的补品，尤其是雌性甲鱼补药效果很好。

　4、羊肉和人参被认为是最好的肉制品，以滋补，加强和加强身体。现代营养学也证实了羊肉不仅营养丰富，而且含有微量的性激素，确实具有补阳的作用。但羊肉不宜与醋、茶一起食用，否则会降低阳痿的影响，产生单宁酸蛋白，引起便秘。

　5、山药性质温和，味道好，是中国人民不可缺少的食品。所以山药含有一定的功效，最突出的是帮助男性补肾，增强精气，所以一种能帮助男性补肾，增强阳气的食物更受欢迎。

　能帮助男性活跃肾脏和增强阳气的食物是鸡蛋。也许我们对鸡蛋最熟悉的是它们富含蛋白质。事实上，作为一个尚未完全发育成熟的卵，它富含人体所需的一些性营养。

　所以建议男性们在经过性生活的时候可以吃一些鸡蛋来帮助自己补充元气。虾肉还可以提取一些有助于增强免疫力和体质的东西，所以近年来，虾也很受欢迎。

一、老公过生日送什么礼物好　送礼物是婚姻保鲜的秘籍，想给这些时刻留下美好的回忆，可以购买一本记事簿或年历，专门用于记录送礼的相关事项，这对于之后再翻出来看，很有意义和价值。　 1、亲手制作的礼物　手比较巧的女孩子可以为自己的男朋友织一条围巾或是一副手套，让他的寒冷的冬天感受到你传递的暖意。　可以亲自下厨为男朋友做一顿饭，让他看到你贤惠持家的一面。用心有爱准备的每一份惊喜，都是的礼物。　 2、送实用的礼物　男生更讲究的是礼物的实用性，老公过生日送什么礼物好？可以送他生活中用的到的，衣服、鞋子、剃须刀等等，你精心挑选的礼物，他一定会喜欢。　 3、送情侣意义的礼物　老公过生日送什么好？情侣戒指、情侣衫、情侣老师、情侣抱枕、 情侣手链、情侣鞋、情侣水杯、情侣内衣、情侣摆件、情侣吊坠、情侣睡衣、情侣手机壳，方正就的一对的，自己留一个。　 二、婚姻保鲜秘籍　 1、共同的兴趣爱好。　平时多进行一些可以合作的活动，例如一起打球、游泳、摄影，同时读一本书，协作改造家中的装饰，共同养育照顾宠物，做美味菜肴等。而一个人看电视、长时间上网等缺乏交流的活动则对婚姻幸福无益。　 2、起接触新鲜事物。　婚姻生活不仅需要柴米油盐，更需要一起开拓和探索新领域。旅游、学习新技能、认识新朋友都能给婚姻生活带来新鲜感。　 3、会共同成长，彼此参与。　不要把双方的关系困在一成不变的模式中，而是要加入对方的阵营，例如另一半喜欢打球，你可以做他的忠实球迷，另一半热爱运动，你也不妨加入进来。你们共同见证参与了对方的成长，会大幅提升对彼此的认可度。　老公过生日送什么礼物好2　 1、手表　对于男生来说，时间观念是很重要的。不管是上班的时候，还是约会的时候，都必须要准时。所以，老公过生日的时候，可以送她一个手表，这样的话就提醒他要变得更加的严谨，注重时间。而且戴着你送的手表的话，就像看见了你一样。　 2、领带　这个礼物的话，就比较适合送给那种上班族男人。平时着装不戴领带的话，就会显得更加的休闲，但是上班的时候就不那么合适了。所以上班的时候还是带上领带比较好，这样显得自己有严谨的态度。　 3、亲手做的晚餐　这主要就是针对一些平时不怎么下厨的女生来说的。因为现在结婚的话，女生也不一定说是要当家庭主妇的，所以的话很有可能自己家里的`饭菜都不是由女生来下厨做的。这样的话，在老公生日的时候就可以露一手了，如果是自己亲手做的蛋糕也是可以的，会显得很有心意。　 4、剃须刀　虽然很有可能你的老公已经有剃须刀了，但是送他一个新的也是可以的。怎么说也是旧的不去，新的不来嘛。而且每一个男生对于剃须刀的要求，其实也是不一样的，可以买一个更加适合他的。而且剃须刀属于男生必不可少的生活用品，肯定用得上。

送凤爪的意思：泡的就是你，牢牢抓住我们的爱情，寓意着对方想追你。

男人想追你的几大表现：

总找你聊天“日久生情”这个词对于大家来说并不陌生吧。这个词的意思就是说，在一起相处的时间长了会慢慢产生感情，对对方产生好感，慢慢的变成爱情。经常给你买好吃的有人说“要想把男人追到手必须先征服他的胃”。不仅女人追男人是这样，男人追女人也是这样。要想把对方追到手，必须先征服对方的胃。

但是各位**妹你不要被以上动作迷昏”头脑，如果你是想要找伴侣的话，还是要多加衡量一下对方的各方面条件是否达到你的预期，你们之间相处是否舒服等，再决定要不要被对方追到手。

送他一个大蛋糕。也可以去看看商场里大牌鞋子的打折款，有时候换季会有一折惊喜的。可以送小东西，比如真皮钱夹，定制打火机，定制钥匙扣，手机壳。如果这些都不大需要的话，春季的一件衣服这个预算也能买到差不多的了。不过既然是结婚纪念日礼物，我觉得还是不要太日常，还是显出更多的用心并且浪漫一点会比较好。

礼物不在于贵重在于心意 送点有纪念意义的 有你俩共同回忆的。浪漫晚餐。如果你喜欢做饭的话，可以去买电子蜡烛（直接烧的蜡烛记得买无烟的，别问我是怎么知道的），插花，食材。我觉得纪念日吃顿你亲手做的饭，布置一下，就很浪漫了。如果你会用烤箱的话就更浪漫了。

加上我不是很会做饭，又想做吃的，所以大一点的蛋糕店一般有推出DIY蛋糕的活动，我就已经预定的了，我可以去现学现做回来给老公吃，预算并不高，但很有心意。还有买了一个平安扣。平安两字寓意明确，表达了人们朴素美好的愿望。 平安扣外圈是圆的，象征着辽阔天地混沌；内圈也是圆的，象征我们内心的平宁安远。

平安扣的形状很像古时铜钱的形状，据说古铜钱可避邪保平安，可是佩戴铜钱不是很美观，所以在玉器中就出现了平安扣，既美观而且寓意又好。小小一枚平安扣，圆圆的造型寓意出入平安。平安扣是一款很不错的护身平安符，佩戴简洁大方，贴身润肤，护身辟邪，吉祥保平安，有很好的装饰效果，长时佩戴更显透亮水。因为平安扣的寓意平实、真挚，佩戴没有什么避讳，只要他喜欢，怎样佩戴都可以。

结束工作之后，郭晶晶片便马不停蹄赶回家中为老公补办生日，顺带做了大份美食送给霍启刚的同事以及弟弟。霍启刚于动态中甜蜜分享这一刻。曝光的画面中，郭晶晶打扮朴素优雅，但着装搭配却让人感到十分清新，白色V领T恤，黑色长裤，浑身上下除了脖颈处挂的项链之外，再也没有其他装饰物。将所有材料整备完毕后，郭晶晶便进行接下来的制作，不得不说她的细节真的很不错，揉搓的时候特地戴着白色手套。

一旁的小女儿直勾勾的看着这一幕，想来郭晶晶做的雪花酥非常美味。从一个专注于跳水的世界冠军到的贤妻良母，郭晶晶的蜕变真的让人感叹不已。

这也许就是爱情的力量，母爱的伟大，如果没有这一切，相信很多人都看不到郭晶晶这么贤惠的一幕，而且还十分多才，像这种制作雪花膏的细活都能够完全掌握。

制作完成之后，郭晶晶将所有的雪花膏切块装袋，然后打包，看其细心的模样，想来整个流程都是她独自完成。随后，霍启刚便“借花献佛”，将雪花酥与同事以及弟弟分享。

合照中，手持盘子的男子便是霍启刚弟弟霍启山，一旁揽着霍启山的男子则是著名大律师何君尧，作为首批获得粤港澳大湾区律师执业证书的他，满脸的笑容与满足。几人品尝完郭晶晶的收益后，也是忍不住点赞，由此足可看出，郭晶晶的贤惠与能力。

不过这一温馨的一幕却让很多粉丝忧心，已经霍启山虽然身家丰厚，社会地位明显，但却没有结婚的打算，甚至连女友都没有，想来，他也是在期许声明中出现一个和嫂子一样优秀的女人。

作为豪门夫妻，郭晶晶与霍启刚之所以备受网友的赞美和喜爱，除了朴素贴地的性格之外，还有他们育儿的优秀。

不同于其他豪门，夫妻两人对三个儿女始终秉承不溺爱的态度，让他们通过自己的努力去获取该有的报酬，但又不乏背后的支持。

霍启刚在社交平台上晒出与妻子郭晶晶一起低调做公益的视频。画面中，夫妻俩穿搭休闲十分低调，霍启刚还亲自为郭晶晶做了一大碗美食，表情十分认真，姿势也非常娴熟。

郭晶晶在吃完老公做的美食之后，夸赞了老公的手艺，表示非常好吃。霍启刚和郭晶晶夫妇非常专注于慈善事业，两人在生活中十分节俭，但是经常一起合体做公益、献爱心。

老婆的迷弟！郭晶晶做手冲咖啡获霍启刚点赞夸奖霍启刚分享与太太郭晶晶活动视频。视频中，夫妻俩穿着休闲低调，霍启刚与工作人员热聊，郭晶晶全程跟随丈夫，温柔恬静。视频的最后，两人在餐厅尝试做“手冲咖啡”。

郭晶晶很快就上手，让霍启刚叹为观止，忍不住竖起大拇指。霍启刚的眼中充满了对郭晶晶的爱慕和赞赏，被网友调侃道：“简直就是老婆的小迷弟。”

郭晶晶和霍启刚夫妇的感情一直非常好，虽然已经结婚多年，但是还是经常约会公开秀恩爱，宛如正在热恋的情侣。

郭晶晶夫妇带3孩子出游 霍启刚主动带娃让老婆休息网易娱乐港媒直击霍启刚郭晶晶这对甜蜜夫妻陪三个孩子到海洋公园玩，同行的还有郭晶晶的父母，一家人在一起其乐融融。

照片中，郭晶晶一家现身某动物园游玩，大儿子和女儿由外公和外婆照看，他们趴在栏杆上认真地观赏动物。霍启刚则主动承担起带娃的任务，他抱着小女儿让妻子休息，郭晶晶靠着护栏似有些疲惫，她深情望向丈夫，两人很是恩爱。

霍启刚曾透露自己不用工作的时候，就帮太太照顾孩子，让她能够稍微喘口气，如今看来，他真不是说说而已，“宠妻狂魔”名副其实。

霍启刚夫妇经常被媒体问到会不会生第四胎，郭晶晶与婆婆朱玲玲都表示三个足够，霍启刚多次回应“一切顺其自然”，看来他这个五口之家还有机会添加新人口。

感恩节可以送火鸡，南瓜派，红莓苔子果酱和甜土豆等。

作为感谢上帝的恩典，感恩节的餐桌上会放满各种丰富的食物，而火鸡是感恩节的标志性节庆食物，另外还有土豆泥、蔓越莓果酱和南瓜馅饼等等。 

家人在一起享用之前，会彼此表达感恩，感谢上帝的恩典，感谢美味的食物，感谢拥有健康的身体，与家人一起的幸福时光，并一起感谢生命的美好。

感恩节可以送的食物有：

1、火鸡

感恩节最具代表性的食物，制作方法也非常的简单，掏出内脏，使用各种香料腌制后在鸡腹填入喜欢的食物如面包红薯等，蒸鸡烤至，肉酥而不烂，味美至极。

2、南瓜派

在西方的万圣节和感恩节，南瓜派是节日餐桌上大受欢迎的甜品。火鸡和南瓜饼都成了感恩节必备的大餐，用以感谢在危难之时帮助、支援过他们的印第安人，同时也感谢上帝对他们的恩赐。所以感恩节美食也少不了南瓜派。

3、红莓苔子果酱

红莓苔子果酱，也就是蔓越橘酱，一直是感恩节和圣诞节主菜火鸡的配料及调味品。

4、甜土豆

感恩节吃甜土豆，甜土豆既是传统的主食之一，也是感恩节餐桌上的常见选择。口感绵软，适合搭配各种菜肴，如浓汤、沙拉、主食等，给人丰富的味觉享受。甜土豆的香甜味和土豆的甜味相互融合，让人食欲大开。通过食用甜土豆，人们表达了对亲人、朋友的感恩之情，并寓意着家庭的温暖和幸福。

选择送什么礼物要考虑直男老公的兴趣爱好，性格特点和职业等因素。以下是一些可能适合直男老公生日的礼物建议：

1 体育用品：如果你的直男老公喜欢运动，可以考虑送他一件他喜欢的体育用品，如篮球、足球、高尔夫球等。

2 数码产品：如果你的直男老公是科技迷，可以考虑送他一台新的手机、平板电脑、笔记本电脑或其他数码产品。

3 食品或酒类：如果你的直男老公是美食家或酒鬼，可以考虑送他一些好吃的食品或一瓶高品质的葡萄酒或威士忌。

4 时尚配件：如果你的直男老公注重打扮和时尚，可以考虑送他一条高品质的领带、一款时尚手表或一副精致的太阳镜。

5 旅游产品：如果你的直男老公喜欢旅游，可以考虑送他一张旅游券或一本旅游指南。

6 经典图书：如果你的直男老公是书虫，可以考虑送他一本经典图书，如《三国演义》、《红楼梦》、《西游记》等。

总之，送什么礼物要根据直男老公的喜好和特点来选择，只要用心挑选，他一定会感到非常开心和满意。

　 1、火鸡胸脯

　建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量。

　每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌（能促进细胞生长）和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能。”

　 2、橄榄油

　建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含热量119单位。

　橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤其重要。研究人员已经发现，和饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸能有效地降低患心脏病的风险。不过，这还不是橄榄油的唯一好处。美国权威杂志《自然》称，橄榄油中含有抗炎蛋白成分，这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味，每天在食谱里再多加上一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质就非常可观了。

　 3、藜谷（昆诺阿藜）

　建议：每周进食2—3次，每114克含热量318单位。

　你可能并不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高，堪称“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说：“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

　 4、黑豆

　建议：每周进食2次，每225克含热量227单位。

　虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感；其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同，黑豆中也含有大量蛋白质，但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。芝加哥的营养学博士珍妮弗·巴思盖特介绍说：“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单，那是因为和其他豆类相比，黑豆含有的纤维素更多。

　 5、绿茶

　建议：每天喝1—3杯绿茶，每杯含2单位热量。

　从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症，绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用。莫尔教授表示，不管是热水还是冷水，只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害。如果你不喜欢放茶包，那就试试液体绿茶精华，倒一点在水里，哇！速溶绿茶就好了。

　 6、鸡蛋

　建议：每周吃3—7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。

　营养学家伊丽莎白·沃德表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。沃德说：“鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养。”

　 7、牛奶和其它奶制品

　建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品，每225克牛奶含118单位热量。

　你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了，但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气”。田纳西州立大学营养学会主管迈克·泽梅尔解释说，如果没摄入奶制品，身体就会释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪。考虑到牛奶的热量，你也许应该一杯一杯地喝，而不是一加仑一加仑地“猛灌”。泽梅尔说：“奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作，以减少脂肪囤积。”尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物，但牛奶永远是最有益的营养源泉。

　 8、水

　建议：每天喝8杯水，每杯225克。

　你也许已经知道应该多喝水。多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官。营养学博士玛丽埃塔·艾玛吉罗说：“如果没有水，哪怕营养再丰富的食物都无济于事。”饮水在很多方面都对身体有好处，在减轻体重方面也能起到某种作用。在饭前半小时左右喝1—2杯水会大大降低你的饥饿感。每天喝这么多水是不是有点类似上瘾？你可以换换花样，比如每天喝些不加糖的柠檬水或者上班时在水杯里加些不含热量的调味剂。

　 9、甜马铃薯

　建议：每周进食一次，每个100单位热量。

　120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β—胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境（高原、寒冷、炎热和污染）中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家吉姆·穆勒博士表示，甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯，不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁，你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里，用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

　 10、大豆

　建议：每周使用2次，每225克含300单位热量。

　大名鼎鼎的美国海豹特种部队就经常食用大豆，你也应该这样。营养学家温迪·佩特森就嫁给了一位海豹特种部队成员。她表示，自己就经常给丈夫和丈夫的战友们烹饪一种日本大豆。温迪把大豆称为“完美食物”，她说：“他们一开始觉得样子不喜欢，但我告诉他们至少要尝一下。当他们后来吃得津津有味时，我才告诉他们那是大豆。”大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆，还有其他的进食方式。一些由豆果仁和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅吃上去很美味，对男人在床上的表现也很有作用。

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　 11、牛肉

　建议：每周进食3—4次，每58克，含163单位热量。

　牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康。事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6、B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素。担心牛肉的脂肪吗？其实不必。根据美国农业部的数据，今天市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉，选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类，即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

　 12、全麦面包

　建议：每周6片，每片含140单位热量。

　精细的白面粉不仅流逝了纤维素和蛋白质，在你体内的代谢也非常快，虽然能很快补充体力却在不久后就代谢出去。长期只吃面粉不吃杂粮和粗谷物，会损害细胞、造成脂肪过多堆积。为什么不试试全麦面包呢？莫尔教授说：“即使你已经注意降低摄入碳水化合物，也应该把全麦面包放到你的食谱里。这能让你更长时间内感到精力充沛，而不是过一会就又觉得饿了。”在选购时要注意货架上摆的是不是真的全麦面包，不要只看颜色，要看看成分表。真正的全麦面包是100%全麦制成或者全麦排在成分表第一位的'那些。

　 13、杏仁

　建议：每周进食三次、每15克含82单位热量。

　富含蛋白质、纤维素和维生素E的杏仁对你的心脏、消化系统和皮肤都很有帮助。尽管杏仁和前面提到的健康食物一样含有不饱和脂肪酸，很多人还是因为担心热量，而将其“拒之门外”。其实大可不必。罗马琳达大学的医学教授盖瑞·弗雷泽在实验对象的食谱中加了50克杏仁，结果发现研究对象的体重并没有变化。费雷泽解释说：“由于杏仁是种坚硬的食物，其中所含的热量并没有被身体吸收多少。”

　你可以在办公室的抽屉里放一些干烤过的或者轻微调味过的杏仁，吃一把就好。不要去自动售贩机买那些又加了很多糖和调味料的包装。你也可以把杏仁碾碎加些花生酱来做个三明治。

　 14、酸奶

　建议：每天喝三杯，每225克含154单位热量。

　穆勒博士表示，酸奶不仅有牛奶的全部好处，还含有益的、能促进肠道健康的菌群。你也许会问菌群有什么用呢？它可以防止你生病。研究发现，那些常喝酸奶的人比一般人更少患感冒。和牛奶一样，酸奶富含钙，不仅能促进脂肪燃烧，还会让你产生饱足感，有利于减轻体重。穆勒博士说：“选购那些一周以内生产的酸奶，这样能确保那些有益的菌群是最活跃的。”我们还要提醒读者的是，很多酸奶里加了糖或者果汁。最值得推荐的低糖品牌是法国Yoplait的无脂酸奶。

　 15、菠菜

　建议：每周吃2—3次，每225克含7单位热量。

　营养学家和动画片《大力水手》里的波波埃有什么共同点？他们都喜欢菠菜！菠菜富含纤维素、钙和人体每天所需的β—胡萝卜素。β—胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果你受不了直接食用，《轻松饮食》的作者凯瑟琳·托曼吉建议你把菠菜卷到面饼里、做成什锦或者烧汤。

　 16、花椰菜

　建议：每周2—3杯，每225克含31单位热量。

　新鲜的花椰菜应当排在你食谱蔬菜类的首位。它富含铁、钙、维生素C，可以有效地保护循环系统和骨骼，抵抗感冒。营养学家妮基·库拜克说：“花椰菜是我最强烈建议男人吃的蔬菜。”怎么食用呢？你可以混在匹萨里或者配上牛肉再加些喜欢的酱汁。

　 17、西红柿

　建议：每周吃4次，每225克含83单位热量。

　西红柿曾经被称为“爱情果”，是种出名的壮阳补品。但这点和我们选择西红柿作为最能促进性健康的食物并无关系。事实上，西红柿之所以能获得营养学家的喜爱是因为其中富含的一种成分——番茄红素。

　番茄红素是让西红柿呈现诱人红色的主要原因，这种有效的抗氧化剂可以抑制一系列疾病，其中包括和男性息息相关的前列腺癌。很多研究都已经证明，那些常吃西红柿或者相关食物的男性比一般人得前列腺癌的机率要小。而且西红柿是为数不多的烹饪比生吃更有营养的食物。营养学家大卫·里基茨曾患过前列腺癌却幸运地活了下来，他还专门写了名为《如何通过饮食对抗前列腺癌》的烹饪书。他说：“番茄红素加热后，其营养成分会变得更加活跃？？你可以每天早上起来先喝一杯番茄汁，然后每周吃饭时加入一些有番茄成分的调味汁。”

　 18、燕麦

　建议：每周3—4次，每114克含148单位热量。

　没有什么比燕麦粥更适合做你的早餐了，它可以为你提供一天的动力，让你精力充沛地投入工作。燕麦中富含能抵御疲劳和增加免疫力的锌元素。

　如果以上这些理由还不能让你满意，那么记住燕麦还可以减轻体重、降低患心脏病的风险。营养学家妮基·库拜克表示，燕麦含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在一些案例中，燕麦降低心脏病风险的几率达到了30%甚至更高。

　不过，最好的燕麦并不是最便宜的那些。谷物超市里那些贴着某种口味、一包包的燕麦里往往加了糖，因此含有更多热量。最健康的燕麦还是那些刚收割的产品。如果需要的话，你完全可以自己加些水果或者无热量的甜味剂。

　 19、蓝莓

　建议：每周进食1—2杯，每114克含41单位热量。

　在所有水果中，蓝莓也许是最好的选择。不管你是直接食用，还是做成果酱、沙拉或者饮料，蓝莓和其他水果相比含有更多的纤维素、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含能抵御游离基的抗氧化成分。随着年龄的增长，体内的游离基也在不断增多，会损害身体各部分的细胞，产生疾病，还可能导致早衰。而蓝莓可以把这些“定时炸弹”排出体外。

　还有一个好的理由，那就是蓝莓能改善你的记忆力。这些能抵抗疾病的抗氧化成分还可以有效地帮助脑细胞和神经系统之间建立更强劲的联系，保证你思维敏捷清晰并获得最佳记忆力。

　 20、鲑鱼

　建议：每周进食3—4次，每85克含121单位热量。

　我们把鲑鱼放在男性健康食物排行榜的首位有很多原因，但最重要的是其富含Omega—3多元不饱和脂肪酸。这一成分首先可以抑制因衰老造成的记忆力减退，其次可以通过调节脉搏和保持动静脉血管畅通来维持心脏健康。美国《临床科学》研究称，饱和酸能导致肥胖，但是鱼类中含有的多元不饱和脂肪酸可以减少和抑制肥胖。