怎么按摩小腿

2024-09-10 06:55:02妈妈038

怎么按摩小腿,第1张

怎么按摩小腿
导读：伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。U型捏压手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚

伸出双手，轻轻握拳，手指并拢并弯曲关节，拇指扣在食指第二关节的内侧，按摩时用手指的第一与第二关键之间的部位来轻擦。

U型捏压

手指并拢伸直，掌心微微弯曲，伸出拇指，令拇指与其余手指成“U”字型姿势，按摩的时候用手指的指腹轻轻捏压，特别是脂肪积聚的部位，注意力度不要过大。

C型推按

同样是手指并拢，拇指张开，从掌心开始微微弯曲，令整个手掌呈“C”字形，按摩的时候利用指腹按在部位上，一边轻擦一边按压，形成一个推按的动作，而淋巴节的地方则可以用指腹做按压的手法。

三、超级简单按摩小腿步骤详解

步骤1

这里就用到了上面提到的三大手法中的U型捏压啦，用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。

步骤2

接下来还是延续上面的手法哦，就象家里做家务的时候拧抹布一样，左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。

步骤3

这回该C型手法派上用场了，用两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

步骤4

最后是把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的里侧我标星星的地方的肌肉处哦，边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。

四、按摩小腿的神奇功效

怎么样，掌握的如何了呢，以后就可以凭借着我这“三大手法、四大步骤”独步天下了吧，还可以在姐妹哪里小玄一把了哦。通过按摩小腿，不仅能帮助大家放松一下运动后紧绷的肌肉，还会帮助缓解运动后的肿胀和酸痛和改善腿部的微循环，消除水肿、促进脂肪燃烧!是不是很棒呢

在日常学习、工作抑或是生活中，大家都跟作文打过交道吧，作文是通过文字来表达一个主题意义的记叙方法。相信很多朋友都对写作文感到非常苦恼吧，下面是我整理的给妈妈洗脚五年级作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

给妈妈洗脚五年级作文1

星期六，妈妈上完班，回到家里疲惫不堪，我看妈妈这么辛苦，就想给妈妈洗脚。

我走到妈妈面前，吞吞吐吐地说：“妈妈，您这么累，让我给您洗脚吧！”妈妈诧异地说：“太阳从西边出来了，我是在做梦吗？”我对妈妈说：“您没有做梦，我能给您洗脚吗？”妈妈点了点头。

我先拿了一个盆子，接了一盆温水，端到妈妈面前，放在地上，把妈妈的袜子脱掉。妈妈说：“我的脚很臭。”我说：“没关系，我小时候您还给我换洗尿布，比起洗尿布，您的脚根本不算什么。”妈妈把脚放进水里，我闻到一股臭味，我只好忍住。妈妈看我这样，说：“跟你说了，我的脚很臭。”我又看到妈妈的脚上长了许多老茧，我问妈妈：“这些茧是怎么长的？”妈妈说：“走路走多了。”我惊叹不已，妈妈原来那么辛苦，每天走这么多路，要上班，要给我洗衣服，做饭，还要送我上学。我听了，洗得更认真了，先洗脚背，再洗脚趾缝，然后洗脚底，我揉着妈妈的脚，希望揉去妈妈的疲惫。洗完脚，妈妈说：“女儿，你长大了。”我做完以后，心情久久不能平静。

通过这件事，我懂得了妈妈对我的爱，我感谢妈妈。

给妈妈洗脚五年级作文2

我们小家是四口人，爸爸、妈妈、我和弟弟，爸爸平时工作比较忙，我和弟弟妈妈照顾的多些。妈妈每天接送我和弟弟上学、做饭、洗衣服、打扫卫生，很辛苦。三八妇女节就要到了，我帮妈妈做点啥呢？左想想右想想，那我就帮妈妈洗洗脚吧！

当我把想法告诉了妈妈，妈妈说不用了，你做作业去吧！“妈妈就让我帮你洗吧，你经常帮我和弟弟洗澡，还照顾我和弟弟两个那么辛苦。我洗完脚再做作业吧！”在我的坚持下，妈妈同意了，哈哈我好高兴呀！

我先拿来洗脚盆，接了温水，温度还算可以，我把水盆端到客厅，帮妈妈脱掉袜子，把脚轻轻的放进盆里，不知道是不是我打水太多了，妈妈脚进去水都快溢了，我细心的帮妈妈洗了脚后跟、脚心、脚面和脚脖……。我在帮妈妈洗脚时，发现妈妈眼睛都红了。

我告诉妈妈：“带我们两个你辞去了工作，还这么辛苦，我长大了要好好报答你的养育之恩”妈妈笑笑说：“妈妈陪着你们长大，开心比辛苦多多了，只要你们好好学习，快乐成长，长大做个对社会有用人的人，妈妈就不觉得辛苦了。”

我要好好学习，不辜负妈妈的期望。有空也要帮妈妈做些力所能及的事情，做妈妈的贴心小棉袄。

给妈妈洗脚五年级作文3

今天是三八妇女节，虽然天气十分阴暗，但是妈妈脸上的笑容仍旧是那么灿烂。

晚上，妈妈和往常一样准备洗脚。我想：今天不是三八妇女节吗？我可以为妈妈洗一次脚啊！说干就干，我去洗手间打好了温水，走到妈妈的面前说：“妈妈，今天就让我来给您洗脚吧！”“不要，不要，难为情死了！”妈妈死活不肯。我说：“妈妈，您为我们洗了那么多次脚，今天就让我给您洗吧！”妈妈再三推辞，最后还是妥协了。当我脱下妈妈的鞋子时，当我看到妈妈的双脚时，我的心狠狠地被揪了我一下。看到了妈妈的脚底生了厚厚的花茧，脚后跟裂开了一条条的缝，摸上去皮肤好粗糙。当时我的心是有多么痛呀！摸着那双脚，我的泪水忍不住从眼眶里流了出来，我好想扑进妈妈的怀里，痛哭一场

我想：妈妈一定是为了我们，为了这个家，才变成这样，才么辛苦，才让一双脚变得如此不堪，您为了我们四处奔波，我要书签，你就冒着风吹雨打，去超市买书签。想到这里，我的心又痛了一次。

妈妈，你在我的心里，你永远是最美的，你就是我的依靠，你就是我的天。妈妈，祝你节日快乐，我永远都爱着你！

给妈妈洗脚五年级作文4

哎！真倒霉，老师你什么作业不布置，非布置一个给妈妈洗澡的作业，要是，有一个防罩面具或是有一双手套那该多好啊！

晚上，我做完其他的作业，妈妈对我说；“赶紧洗一洗，睡觉吧，明天还要上学呢！”我对妈妈说；“我……我还有作业没有完成呢！”妈妈又说；“啊？还有作业没有做完？都那么晚了。”我又说；“老师说今天是三八妇女节，必须得给自己的妈妈洗一次脚！”妈妈笑着对我点了点头，我先是从卫生间端了一盆水出来，妈妈用手试了试水温，只听见妈妈说太烫了！我又进了卫生间放了点冷水进去，妈妈再一次的把手放进了盆子里试试水温，妈妈又说太冰了！我第N次进了卫生间放了点热水进去！我颤颤微微的端一盆水走出卫生间，我把盆子端到了妈妈面前，我心里想不就一会吗？大不了憋住气，我先帮妈妈把鞋子脱了下来，再把妈妈的袜子脱了下来，当我的手碰到了妈妈的脚的时候，我看见了妈妈的脚上有许多的老茧，我一下子想到了妈妈每天在外面奔波的情景，我羞愧的低了头，因为我刚才还嫌妈妈的脚臭，我帮妈妈洗好了脚以后对妈妈说；“我再帮您按摩一下吧！”按摩好了以后，妈妈对我说；“你帮我洗脚的时候，是我最开心的时候。”我笑着像吃了蜜一样的甜！

给妈妈洗脚五年级作文5

妈妈含辛茹苦地已经扶养了我整整齐齐11个年头了。我时时想为妈妈做点什么事来安慰她。

一天晚上，妈妈正准备去洗脚，我便立刻对妈妈说：“妈妈，让我为您洗脚好吗？”妈妈虽然很诧异，但还是答应了。我先端来洗脚盆，往里面倒进水，再用自己的脚试了试水温，然后拿起脚盆放到妈妈面前。我帮妈妈脱下袜子，卷起裤腿，把妈妈的脚轻轻地放进了水里。“小龙，再加点热水好吗？”“好，妈妈，你等一下。”说着，我拿来热水瓶，又住脚盆里倒了一些热水。妈妈一试，这才刚好。该洗脚了。我先用手轻轻揉着妈妈的脚背及脚底。然后仔仔细细地抒手指插进妈妈的脚趾间，把它们一个一个地洗干净。接着，我把妈妈的小腿打湿再慢慢地揉搓，最后我用干毛巾把妈妈的小腿和脚擦干，并放下了卷起的裤腿。

洗完后，妈妈深情地告诉我，从小到大，除了外公外婆和她自己，谁也没给她洗衣过脚，她从来没想过自己的儿子会为她洗脚。今天她真激动，真欣慰！

听了妈妈的话，我心时更不自在了：妈妈为我付出了那么多，而我回报她的又有多少呢？虽然只是一点点回报，可妈妈却还是那么高兴。可是，我平时对妈妈的付出却毫无反应。我今后一定要多帮妈妈干家务，用优异成绩来回报亲爱的妈妈！

给妈妈洗脚五年级作文6

5月6号下午放学，老师给我们布置了一项特殊的作业——给自己的母后大人洗脚或者给奶奶捶背。因为母亲节快到了，我选择为我的母后大人洗一次脚。

吃完晚饭，我便开始行动。我满脸堆笑地走到母后大人身边：“妈妈，母亲节就要到了，我要给您洗洗脚，让您享受一下。”妈妈听了先是一愣，随即脸上便露出了兴奋的表情，欣喜地说：“哎呀！儿子长大了！”

洗脚开始了，为方便起见，我把毛巾挂到了胳膊上，妈妈看到我的样子，忍不住笑了起来，她还调侃地说：“别说，儿子还真像洗脚城里的服务生。”听了妈妈的话我心里美滋滋的，一本正经地开始为妈妈洗脚了。首先给妈妈轻轻地搓了搓脚面，并试探着问：“咋样？”妈妈笑呵呵地回答道：“真是太舒服，太享受了。”接着我又给妈妈搓了脚趾和脚后跟，而爸爸则在一旁忙着拍照。正当我极其投入地给妈妈洗脚的时候，忽然摸到一个硬硬的东西，心中不由一惊：这是什么呀？经过询问才知道，原来是妈妈工作时不停地走路磨出来的老茧。那一刻，我脸上的笑容消失了，心里暗暗地想：妈妈真辛苦呀！我一定好好学习，来报答妈妈对我的养育之恩。洗完脚后，我拿起毛巾给妈妈轻轻地擦了擦，抬起头却发现，妈妈的脸上一直挂着开心的笑容。随后，爸爸把这些照片发到了班级的微信群和朋友圈里。

今天早上，妈妈告诉我，我给妈妈洗脚的照片在朋友圈已经获得了很多叔叔、阿姨的赞，大家都夸我是个懂事的好孩子。

给妈妈洗脚五年级作文7

“要洗足？！”老师一把功课安排下去咱们简直群体呕吐。归到野当前尔还不停地想给爸爸、妈妈洗脚的“恐怖”局面。

人不知；鬼不觉就到了晚上，实是的，时光怎么功得这么钝？我先在平时洗脚用的盆子里倒上凉水，再倒进一些暖水，让妈妈试一试，正赖。于是，我立刻把手伸入水里，一点一点地向妈妈的脚移往，哎！松了一口吻，没那么可怕吗！我细心地揉着妈妈的脚，越来越觉得佳玩，把妈妈的脚“天翻地覆“地洗了一遍，忽然，脑袋面过了一个片断，我不是在电视上学过脚底推拿嘛，我何不含一手？想干就干！我让妈妈把脚崩伏来，脚顶有一个小窝，管它是什么穴位，揉二下停一秒钟揉一会就恶了。大脚趾下点有块硬骨头，揉哪个处所能够维护眼睛。我低头看了看老妈，妈妈的高兴、赞成晃在脸上，我口里像吃了蜜似地愉快极了。呵呵！洗完了，我拿讫抹脚布一点一点地揩着！本来，给妈妈洗脚没那么可拍呀！

给爸爸洗脚时就没这么惧怕了，倒上水，直交就洗；瞅看爸爸，爸爸也很满足嘛！不错不错！可是把水倒掉一望，手皆泡烂了，唉也太不抗泡了吧！所以呢，我要尽力训练，假如每天干活，就不会这样了吧。

一开端还认为洗脚时一件麻烦的事，可是真洗了也没什么，别以替给父母洗脚要呕吐，父母给你洗过多多次脚？我们以后要多孝顺父母，谅解父母，体贴父母，干个美孩子。

给妈妈洗脚五年级作文8

今天品德课，老师安排了一个任务：每个孩子要为自己的妈妈洗一次脚。我回到家，就绞尽脑汁地想呀想，该怎么对妈妈说呢？总是不好意思。我终于想出了一个办法，干脆和妈妈来一个“石头剪子布”，谁输了，就帮谁洗脚。当然，我肯定是故意输的，这是我第一次给妈妈洗脚。

我先端来一盆热水，脱下妈妈的鞋子，闻到脚臭味，这让我有点很不舒服。当我准备给妈妈搓脚时，发现妈妈的脚底下有许多老茧时，我的心碎了，原来妈妈的脚是那样的粗糙。那是为我、为家累出来的呀！这时，我想起了小时候妈妈给我洗脚的情景：妈妈用手捧着我的小脚丫，认真地给我洗，是那样的温柔，很有节奏，而我还有什么不好意思的呢？我越想越觉得后悔。想到这些，我更加认真地给妈妈洗脚了，恨不得把老茧给搓掉。我小心翼翼地用干毛巾把水擦干，再放在鞋子上，虽然我已经累得满头大汗，但是我很开心，因为我终于有能力报答妈妈了。

我抬起头，妈妈用慈爱的眼神看着我，微笑着。此时，我的眼里已装满泪花，我在心里默默地说：“妈妈，感谢您这些年的辛苦和操劳，感谢您养育我长大。感谢您，亲爱的妈妈！

经过这件事，我懂得：孝敬父母是一种责任，更是一种由衷的报答！

给妈妈洗脚五年级作文9

寒假里，电视里又播出“为妈妈洗脚”的广告。看着这个广告，想起妈妈经常为我洗脚，一种位妈妈洗脚的冲动又一次涌上心头，今天刚好没事，就给妈妈洗洗脚吧！

妈妈正在收拾碗筷，我走过去支支吾吾地说：妈妈，我……想给您洗脚！”一咬牙，终于把憋在心里的话说了出来。妈妈被我弄得一时丈二的和尚——摸不着头脑，露出一脸吃惊的样子。我的脸通红，正盘算着打退堂鼓，妈妈笑着打趣说；“太阳从西边出来了。”看着我那尴尬的样子，一下子明白了，爽快地说：“行！”

妈妈从厨房里出来，我已经把洗脚水准备好了，把妈妈扶上沙发坐下，轻轻地脱掉妈妈的鞋袜，小心地把妈妈的脚放进热水里，不断地往妈妈脚上撩水，由于是第一次洗，有点难为情，脸也火辣辣的，头也不敢抬，可是慢慢的，我不再那么紧张，反而心里觉得很舒服，这成了一种享受，我在享受着这浓浓的亲情。于是，我更加认真地给妈妈洗脚，看到妈妈脚上布满又大有硬的'茧子，我不禁思绪万千：自从我上学，妈妈每天接送我上学，不管是严寒，还是酷暑，从不间断。早上早早为我做早餐，晚上给我辅导作业。可我还时不时地惹她生气，想想真是惭愧，今天才体会到妈妈的辛苦。

洗完后，我很激动，也很兴奋。妈妈脸上也洋溢着灿烂的笑容，看着妈妈高兴的样子，我暗想：妈妈，我爱您，我不光为您洗脚，还要为您做得更多更多！

给妈妈洗脚五年级作文10

我小时候，妈妈每天晚上都要打一盆热水给我洗脚。我长大后，自己会洗脚了，不用再劳累妈妈了，每当我想起妈妈的手轻揉我的小脚的那种感觉时，心里就暖暖的。晚上，我洗完脚之后，还在犹豫到底给不给妈妈洗脚。但一想到妈妈对我那无微不至的爱，我就下定了决心，一定要为妈妈洗脚。

我打了一盆温水放在妈妈脚下。我挽起衣袖，轻轻抬起妈妈的脚，脱下袜子，放入水中。我问妈妈：“水温还行吧？”“还可以。”看着妈妈，我很庆幸她还很年轻。我精心地为妈妈洗脚，轻轻地搓着、洗着、揉着……妈妈的笑容，我也笑了……洗好后，我拿来毛巾，帮妈妈的脚小心翼翼地擦干，再把妈妈的脚放进拖鞋里

啊！妈妈的脚上都长满了茧子！我沉默了，是啊，妈妈给了我无数的爱。为这个家，她付出了多少辛劳！早上，为全家做可口的饭，晚上为我们洗衣，做饭、收拾房间，洗衣服，擦地板……白天，在单位辛勤地工作，上下班时间还风里来、雨里去接送我上学放学……她虽然没有做出灾难中那些惊天地泣鬼神的伟大壮举，但却在生活中默默地无私地奉献着母爱。她为我，为这个家操碎了心。我难过地发现时光老人让妈妈渐渐地变老了。可我又曾几何时，想过回报母亲于万一呢？

给妈妈洗脚五年级作文11

说句实在的，长这么大，只有妈妈为我付出，而我却从未为妈妈做些事，甚至这种想法还没在我的脑子里诞生。要不是老师布置了这个作业，恐怕我一辈子都不可能为妈妈做些事了吧！最起码我是这样认为的。

端着盛着水的洗脚盆，我走到了妈妈的面前。此时的妈妈，刚刚下班回来，早已疲惫不堪。她一见我将洗脚盆端来，以为我要洗脚，便打算要离开。我拦在了她的面前说道：“妈妈，我来给你洗脚吧！”不用了！我自己洗就行，快睡觉吧，明天早上不是还要考试吗！”“不碍事的！”妈妈见我如此倔强，无奈，只得说：“那要快一点儿！”

说干就干。我先把妈妈的鞋子连同袜子一起脱下来，然后将脚放在了盆里。我轻轻地搓着妈妈的脚，脚趾头、脚面、脚心一处也不放过。同时，透过妈妈的脚，我仿佛看到了妈妈这些年来所经历的种种磨难。想到这里，我的心里不禁有些内疚：妈妈为了我付出了这么多，而我却置之不理，甚至有时还和妈妈反嘴……我不敢再想下去了，因为我之前的所作所为实在是太不应该了。

就当我正陷入沉思时，一句话打断了我：“孩子，谢谢你！是你让我享受到了做母亲的幸福。”“不，我该谢您，是您赋予了我的生命……”那场景真的无法言喻。

真的要谢谢老师让我体会到了妈妈的艰辛与不易。从今天开始，我会尽自己的最大所能来报答我的妈妈，当然，还有我的爸爸。他们都是我生命当中最重要的人。

给妈妈洗脚五年级作文12

美好的人生，都是由那一次次的第一次构成。例如：第一次烧菜、第一次独自睡觉……我最忘不了的是那第一次给妈妈洗脚。

那是一个20点钟的星期日。我的妈妈还在婶子哪儿工作。在家的我想起了今天老师布置的作业：回家后要为自己的妈妈洗一次脚。我的脑子一动，不如等妈妈回家时，为妈妈洗第一次脚。

我从浴室里端出一盆热水出来，等待妈妈回来。

忽然，耳边传来了一阵阵的熟悉的声音，哦，是，妈妈的电动车发出的噪音。啊，妈妈回来了。我眼睛一亮。妈妈推开了吱呀作响的门，没错，对，是妈妈。我向妈妈招手，并说：“来，妈妈辛苦了，坐下。”

妈妈顺着我的指令在我身边坐了下来。

我笑着说：“妈妈，我看你这么辛苦的工作，我特意打了水为妈妈你洗脚。”

“不需要，我还没老，我自己洗就行了，哪里有有儿子为母亲洗脚的道理。”妈妈拒绝地说。

“儿子为母亲做事天经地义，况且也是老师的布置的作业。”

妈妈理解我说：“好吧，就一次。”

妈妈把脚伸进水盆里，我为妈妈提起脚的那一瞬间，才发现妈妈的脚底下磨起了许多的泡泡和许多的小黑点，脚又是那么得僵硬。

妈妈，你这样得为我付出真的不值。对不起，我到现在才发现你的辛苦。妈妈，谢谢你。

给妈妈洗脚五年级作文13

在我的生活中，有许许多多的事情，有伤心的、开心的、难忘的，一桩桩，一件件，就像天空中一颗一颗闪烁的星星，数也数不清。其中，令我最难忘的一件事情是：三八妇女节给妈妈洗脚。

三八妇女节的那天晚上我对妈妈说：“妈妈，我给你洗脚吧！”妈妈高兴地说：“好啊！”我先拿出洗脚盆，再往洗脚盆里接水，水接好了，我把水放到地上，说：“妈妈，开始洗了。”妈妈开心地说：“好！”当妈妈的脚放进洗脚盆后，我就把双手伸开始给妈妈洗脚，首先把脚趾缝轻轻的仔细地搓了搓，接着又洗了脚背，然后搓脚心和脚后跟。当我给妈妈洗脚后跟的时候，只觉得脚后跟有一层粗糙而且又硬又厚的皮，我奇怪地问：“妈妈这是怎么回事？”妈妈听了佯装怪怨地说：“这是每天接送你上学走路多了磨成的。”我听了以后想：“妈妈每天真是太辛苦了，我一定要努力学习以更好的成绩来报答妈妈。”妈妈的脚洗好了，我拿下擦脚毛巾，仔细的一点一点的给妈妈擦脚，从脚趾到脚背再到脚心脚后跟。擦好了，妈妈高兴地说到：“你真棒！”

这真是我经历过最棒的一个妇女节啊！不过这只是一个开始，以后我一定要帮妈妈做更多的事情。

给妈妈洗脚五年级作文14

有这样一则公益广告：一位年轻的妈妈给自己的母亲洗脚，并且告诉老人这样对身体有好处。这一切被孩子看见了。正当她准备叫孩子洗脚，却看见孩子端着洗脚水向她走来，边走边说：“妈妈，（请您）洗脚！”

当我看完这段公益广告的时候，心里不由得酸了一阵，自己想到：小时候，都是母亲给我洗脚，现在长大了，自己会洗脚了，可是我从来没有想过要给母亲洗脚。母亲为我操劳了这么多，我竟然连脚都没给母亲洗过。等母亲回到家里，我一定要好好给母亲洗一回脚，也算是对母亲的一种“回报”吧。

晚上，母亲从门外进家了，我端来早已准备好的洗脚水，对母亲说：“妈妈，小时候都是你给我洗脚，现在，我长大了，会洗脚了，今天就让我来给你洗脚吧！”母亲说：“你这孩子，没事干嘛给我洗脚啊，我又不是不会洗。乖，你有这个心妈妈就知足了。”我说：“妈妈，难道儿子为您洗脚是坏事吗？儿子只是一心想给您洗脚啊。”母亲说：“好好好，妈妈答应了还不行吗？”我轻轻地把盆放在床边，母亲坐到床上，脱下鞋子，轻轻地把脚放进盆里，我发现母亲的脚已被太阳晒得黝黑，皮肤粗糙极了。我把水浇在母亲的脚上，用手轻轻地搓，抬头看见母亲笑了。

就这样，我给妈妈洗了第一次脚。

给妈妈洗脚五年级作文15

今天，是三八妇女节。我想为妈妈做一件事。拖地太累，洗碗太普通了没新意。有了，我可以给妈妈洗一次脚啊！说实话，我还从来没有给妈妈洗一次脚呢！

说干就干。到了晚上，妈妈疲惫地回到了家。吃过晚饭，妈妈洗完碗，正坐在沙发上看电视。我走进洗手间，拿了一个脸盆放一点热水放了一点冷水，用手试一下水的温度，刚刚好。于是，我就捧着脸盆，把脸盆放在妈妈前面，对妈妈说：“今天是三八妇女节，是你的节日，我要帮你洗一次脚。”妈妈有点不好意思，迟疑了一下，说：“那好吧！”

我轻轻地脱掉了妈妈的鞋子和袜子，把妈妈的脚放入水中。小心翼翼地揉搓着妈妈的脚。我本以为妈妈的脚是光滑又白嫩，现在她的脚却有点粗糙，偶尔还会摸到一两个茧。我想这是谁造成的呢？有可能是妈妈岁月的沉淀，有可能是我要用钱，拼命地工作造成的。

脚洗完了，我把妈妈的脚擦干，把脸盆又搬回洗手间，把脸盆水倒掉。

以后我，一定要好好地对待妈妈。如果以后在外面工作，我一定会常回家来看望妈妈，让妈妈不孤独单。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

````````````````````````````````````````````````

1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

瘦小腿: