早上给孩子做什么早餐
导读：问题一：儿童早上吃什么早餐最好 一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。

问题一：儿童早上吃什么早餐最好 一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭。尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障。许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁。为此，《健康时报》特邀权威营养专家为家有学子的父母们上一堂“营养早餐必修课”。

吃得多不如吃得精

早晨起来，虽然胃里已排空，但由于活动量不大，有些孩子总觉得早上不饿，也就不想吃早饭。另外，有的学生上学早，时间紧张，进餐时间短。因此，早餐不用吃大量的饭菜，只要质量高、搭配合理的主副食就可以了。

每天喝牛奶是最好的补钙措施（尽管人们对牛奶有不同的认识，但适量适度是重要的饮食原则，对孩子成长也是需要的――责编注)，每100毫升牛奶中含钙量达120毫克，如果每天喝250毫升牛奶，可以获得300毫克的钙，相当于中国营养学会推荐的钙供给量标准的40％。这样，再从其他食物中摄入钙达供给量标准的50％，两者相加，基本满足需求。此外，最好每天早餐中有一个鸡蛋。鸡蛋富含生命所需的一切营养成分和活性物质，是人类早餐的最佳选择。

有些家长一大早就给孩子吃很多东西，不但有牛奶、鸡蛋，还有包子、油条、汉堡、巧克力等等，认为多吃点“耐饿”。殊不知，吃得过多反而会影响上午的学习。根据《中国居民膳食指南》，营养早餐的热量来源应包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，三者比例应接近1∶07∶5，并能提供人所必需的各种维生素和矿物质，如钙、锌、铁等。早上食欲差，家长应尽可能安排一些色、香、味、形具有吸引力的早点，早餐也要经常换着花样做。

蔬菜水果不可少

如果把牛奶、鸡蛋、蔬菜加主食当作理想早餐的标准，那么，如果再加上水果，便称得上是“黄金早餐”了。但据调查，学生早餐中最缺少的就是蔬菜和水果。主食、蛋品、肉类、奶类虽然富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为含硫磷元素多的食物，属于酸性食品，而蔬菜水果是碱性食品，不仅富含胡萝卜素和多种水溶性维生素，还含有很多钙、钾、镁等营养素。如果学生早餐吃过多的酸性食物，且没有碱性食物来中和，会导致血液偏酸性，可使人整个上午思维不集中。因此，早餐中蔬菜不能少，可以选择一些爽口的什锦泡菜、拌黄瓜、糖拌西红柿等等。吃一定量的蔬菜，不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素，对学生健康发育十分有益。此外，如果有条件，早餐最好再增加一个富含维生素的水果。

吃早餐一定要吃主食

很多家长每天早上就让孩子喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋，有的甚至吃两个或三个，认为这样吃，孩子一上午所需的营养和能量应该足够了。但是，我要告诉这些家长，你们犯了很大的错误，需要赶紧“补课”，多学学营养知识。

为什么这么说呢？因为，牛奶和鸡蛋所提供的热能是很低的，如果早餐只吃一个鸡蛋加一杯牛奶，不到上午10点孩子就要开始喊饿了。每100克牛奶、鸡蛋所提供的热能分别为45千卡和151千卡。早餐吃250毫升牛奶和50克鸡蛋所提供的热量仅为210千卡。根据《中国居民膳食指南》，合理早餐提供的热量应占人体一天所需热量的30％左右，而210千卡的热量远远不足各级能量消耗的30％。因此，早餐中除了牛奶和鸡蛋外，一定要吃主食。因为，米面等主食是高能量食品，每100克面粉能提供能量342千卡，而每100克精米供能338千卡，是牛奶的近7倍。如果靠多吃鸡蛋、奶类食品来提供热量，不仅难以满足要求，而且也造成能量的浪费。此外，学生上午听课要用脑子，而脑细胞惟一的热量来源就是葡萄糖，主食中富含的碳水化合物分解后可直接提供充足的>>

问题二：给孩子做什么早餐 早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降；另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪I和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。

另外，早餐不宜吃冷食。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选海可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士

1起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

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问题三：早上都给宝宝做什么早餐 水果，蔬菜，鸡蛋，面包，鸡腿…高营养的东西早上吃最好！但不要油大的！

当然不能忘记了牛奶！

问题四：早上给孩子做什么早餐。快捷简单有营养 1 牛奶+面包

2 豆浆+面包

3 一碗西红柿鸡蛋面

4 一个鸡蛋/一个馒头/一杯白开水

5 一个苹果/一个馒头/一杯白开水

问题五：每天早上家长们都给孩子做什么早餐吃的呀？ 我的宝宝也是吃这些，不过稀饭可以换着放不同的东西在里面 查看原帖>>

问题六：早晨给孩子做什么早餐会更好？ 水果，蔬菜，鸡蛋，面包，鸡腿…高营养的东西早上吃最好！但不要油大的！

问题七：早上在家最好做什么早餐 养师帮你搭配早餐

一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。

素食早餐族

素食早餐者，用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等，加在一起冲成一碗稠稠的粥，早上吃水果是金，中午吃是银，晚上吃是铜，所以要把水果加入早餐的菜单里。另外，还包括一瓶酸奶、少许生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。因为早餐吃得多，所以到了中午并不感到太饿。

营养师点评：

整体来看，这份早餐种类丰富而且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的良好来源，这种吃法是素食者不错的选择。

烧饼油条族

愈来愈多的人向西式早餐靠拢时，一些人还是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。小时候常吃油条，长大后觉得油条是炸的，太油了、不健康，所以现在选择烧饼当早餐。

营养师点评：

烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等，都有油脂偏高的问题。油条的表面上看得见油，大家吃的时候会有警觉，但是通常认为烧饼是烤的，表面不泛油光，热量及油脂一定比较少，但事实不一定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口，全是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230－250卡，其中约25％的热量来自于脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合的油脂量实在偏高。烧饼、油条搭配豆浆的吃法，蛋白质还算可以，不过，油脂过多，品质较低。

营养师建议：

这类型的郸餐热量高、油脂高，一星期不宜超过1次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎的食物。

这类早餐一样缺乏蔬菜，所以在另外两餐中要多补充。水果则视个人习惯，可以吃1份，或者早上不吃，中午、下午各吃1份。

买未加糖的白豆浆，然后自己酌量放糖。

烧饼上的芝麻通常无法被嚼碎，吞下肚以后，芝麻黏在胃壁上，容易造成部分人胃痛，吃的时候请小心。

西式早餐族

一份火腿蛋三明治加一杯奶茶的早餐内容。和午餐、晚餐比起来，他们认为早餐吃了就行，不过是提供上午工作的体力需要。

营养师点评：

油脂可能摄取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高，如果自己在家做，选择油脂较少的瘦肉，肥肉比例才能减少。再者，不论三明治的火腿还是汉堡里的肉，都是油煎的，再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油，除非一天中的另两餐吃得少油、少肉，不然一天下来，油脂摄取量实在过多。咖啡和奶茶是另一个问题，奶茶绝对不能取代牛奶，因为奶含量很少，还添加糖分，比较理想的选择是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡，这是个人习惯问题，不一定非要将它从早餐中去掉；而且早上喝咖啡和茶，除了能提神，对于少喝、没有成瘾的人，有 排便的作用，能稍微舒缓便秘情况；不过要避免空腹喝黑咖啡，容易伤胃。

营养师建议：

这类早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多补充。

咖啡一天控制在两杯以内。不过，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝，因为会影响人体吸收铁质，所以尽可能不要在进餐时喝。

这类早餐容易吃进过多油脂，一星期不宜超过3次。

建议不要点套餐，例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料选择小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的可乐。另外，当天的午餐、晚餐不要再吃炸、煎食物，尽量选择煮或蒸的烹调方式。

面包牛奶族

早餐常吃菠萝面包、豆沙面包、奶油面包，然后喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便省事，不少家庭的早餐采用这个模式。

营养师点评：

夹馅的面包不论咸或甜，油脂含量都不少，>>

问题八：家有小学生的妈妈每天给孩子做什么早餐 牛奶，鸡蛋，面条米饭都可以，其实早饭有时间完全可以做成午饭的样子，什么豆浆包子稀饭油条不过是没时间做早饭方便罢了，我就不爱吃这些！

问题九：怎样做早餐孩子爱吃又有营养丰富 一、依照孩子喜欢的口味做饭

很多家长希望孩子吃的营养，吃的健康这没错，可是大家有没有想过，是先营养，还是先美味，是更希望孩子爱吃多吃一些，还是哄着吃都吃不下几口呢？所以给宝宝做饭首先要依照孩子喜欢的口味，喜欢吃的食物来做，当然前提是非不利于健康的食物，然后在这个基础上再想办法逐渐的给孩子添加营养，注重搭配。毕竟但凡天然的食物都有其营养价值，而吃了总比不吃要好，而吃的饱总比吃的少获得的营养更多，也更利于宝宝的生长。

比如我家宝宝喜欢吃的蔬菜很少，那么我会在她喜欢的这几种蔬菜中做主菜的选择，然后再搭配一些她可以吃但不是很爱吃的食物，循序渐进的引导孩子，用孩子可以听的懂的话告诉她这个食物的营养，哪怕是哄骗也好，慢慢的孩子就会逐渐的接受。

早上给孩子吃性质温和、富含有纤维素和维生素的水果比较好，草莓、蓝莓、番石榴、苹果等都适合推荐。

孩子早上吃水果能尽快把水果消化吸收，会有很好的食用效果，但这时要给孩子吃性质温和的水果，因为寒性水果会加重肠胃负担，引发腹痛腹泻，而热性水果则容易诱发上火。 草莓是适合早上给孩子吃的水果，他不担心是温和而且富含丰富维生素和果糖，还含有纤维素，能满足孩子身体正常发育，对不同营养的需要。

一、蓝莓

蓝莓也是适合早上给孩子吃的一种水果，它性质温和而且营养价值高，不但含有植物蛋白或者是纤维，还含有丰富维生素和大量花青素，更含有丰富的微量元素铁、磷、钾等多种矿物质，孩子吃这种水果以后能提高身体免疫力增加身体的抗病能力，还能保护眼睛预防视力下降。

二、番石榴

早上给孩子吃番石榴比较好，它是一种热带水果，还有丰富维生素和微量元素，铁钙等这些物质能促进儿童身体生长发育，而且能防止孩子出现肥胖症，早上吃早饭以后给孩子吃番石榴，能让孩子身体尽快把番石榴中含有的有效营养吸收会起到更好的食疗作用，给他吃的时候不要去皮，这样会让孩子吸收到更丰富的营养。

三、苹果

苹果也适合早上给孩子吃，因为它是一种性质温和而且营养价值极高的常见水果给孩子吃，苹果能补充维生素和矿物质，更能吸收一些膳食纤维能防止孩子出现肠道便秘，也能提高孩子肠胃的消化功能，加快他们身体对食物的消化与吸收。苹果中含有的一些微量元素对孩子身体吸收后还能营养神经促进大脑发育，对维持孩子身心健康有很明显的好处。

上面推荐的这些苹果都适合早上给孩子吃，但早上给孩子吃水果不能让孩子空腹，最好再吃完早餐以后再吃，这样不会加重肠胃负担，而且有利于孩子身体对水果的消化和吸收。

蛋白质摄入：儿童成长需要蛋白质，却又不能大量摄入，所以，每天早餐摄入适量的蛋白质，是非常重要的，可以保证孩子一天的消耗量。因此，建议早餐的时候可以让孩子吃鸡蛋或者是补充一点儿肉类，当然，豆类制品是最好不过的了，例如豆浆或者是豆腐类。

营养搭配：父母在照顾孩子的时候，建议多学一些营养搭配的知识，什么营养能够补充孩子一天所需要的能量，就给孩子吃什么样的食物搭配。建议给孩子选择的早餐健康安全可靠，例如喝牛奶的时候，可以配点儿水果，效果更好，彼此促进吸收。吃面条的时候，可以加一个鹌鹑蛋等，这样，营养成分就出来了。

粗粮结合：孩子的肠胃虽然没有发育完全，可是还是不能一直吃细粮的，偶尔的吃一些粗粮是不错的选择的。所以，建议家长可以偶尔换一些粗粮让孩子吃。例如在面里加点儿玉米面，或者是在做粥的时候，加一点儿黑米或者是薏米等，这样，孩子吃起来也不会挑，就能达到细粗粮同时食用的目的。

孩子的奶奶很喜欢在早上给宝宝做粥，小米粥、大米粥，绿豆粥，再配一点榨菜丝、小菜等，认为宝宝喝得暖胃、顶饱，，又好吃又有营养，还可以有助于消化，同时操作简单，一把小米、大米可以做一顿饭。

可是，早餐吃粥真的是最好的选择吗？其实，很多研究表明，对于孩子来说，粥并不太适合经常给宝宝吃。

为什么不推荐喝粥

俗话说得好，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐是宝宝一天中最重要的一餐，早餐给他们提供的热量占全天的百分之三十，如果只是喝粥，缺乏碳水化合物主食，会让宝宝营养不良。

张文宏曾说过，为了提高宝宝的免疫力，每天早上一定要吃营养、蛋白质高的食物，早上不能喝粥，一定要喝牛奶、吃鸡蛋。

最伤孩子的早餐

这五类早餐，爸爸妈妈多忙也最好不要给宝宝吃，没有营养，还会影响宝宝的发育。

01白粥

首先，白粥的营养很少，大部分都是淀粉和水，蛋白质和维生素几乎没有；

其次，老人们普遍认为粥类可以暖胃，但孩子的胃也需要平衡的膳食，让孩子多吃白粥软饭，会影响他们肠胃的消化能力；

第三，还有很多家庭在配各种粥类的时候，会配点小榨菜、咸鸭蛋、腌黄瓜等用来下饭。但是腌制类的食品，因为还有大量的亚硝酸盐、钠和食品添加剂，对于正在发育的孩子来说，会伤害他们的肝脏和肾脏。

02奶类饮料

并不是所有的牛奶都可以作为孩子的早餐，比如早餐奶、乳酸类饮料。这些奶类饮品含有大量的白砂糖、食用香精和食品添加剂。

03各类高糖食物

首先，《中国居民膳食营养指南》指出：2岁以内的宝宝，在加工食物的时候，最好不加盐、糖分以及辣椒、胡椒等，尽量保持食物的原味，让他们养成口味的清单。

所以最好不要给宝宝准备奶油蛋糕、曲奇、饼干、面包、蛋黄派等。这里面含有很多的糖分，不仅仅是白砂糖、果糖、蔗糖、麦芽糖、蜂蜜等。

04速食

一提到速食，首先会想到方便面，很多孩子都喜欢吃，味道浓郁，早上一个方便面、一个荷包蛋、一点青菜，看似蛋白质、维生素、淀粉都具备了，但是方便面属于高盐类食物，过多摄入会影响宝宝的正常食欲，降低他们对于味道的敏感。

其次，比如速冻水饺、速冻汤圆、速冻包子、速冻粽子等，这类食品的营养价值很低。

因为通过-18℃以下加工出来的食品，虽然水分等不会流失，而且微生物不会繁殖，保证了食品的安全。但是其中的脂肪会逐渐氧化、维生素也会分解，所以营养价值也会丢失。

05豆浆配油条

首先，豆浆与大豆相比，钙含量会稀释，大概为每100g含有10mg，只有牛奶的十分之一，所以并不能用豆浆代替牛奶。

《中国居民膳食营养指南》也提出：豆浆健康，但仍然不能代替牛奶。

其次，油条属于高温油炸食品，制作时油温高达190℃，并且反复使用的油，会造成油脂老化，油脂中所含的脂肪酸、维生素等营养物质会被氧化，并且不易吸收。

同时，会妨碍钙、锌、铁、镁等元素的吸收，造成有质量超标，造成肥胖。

而且，有些商家会在油条中加入明矾，生长发育期的宝宝经常食用，会造成神经发育损伤，智力发育障碍。

ps：以上不推荐的早餐类型不是说宝宝一口不能吃，而是不推荐经常吃，偶尔吃一顿还是没有问题的，毕竟合理控制频次和量化才是科学早餐的基础。

什么样的早餐是最合适的

钟南山曾经在微博上发表了自己的健康饮食原则，每天早上一杯牛奶、一个鸡蛋、几片粗粮面包、新鲜蔬果等。

《中国学龄儿童膳食指南》中提出：6岁以前孩子的早餐，应该包含谷物类、奶制品、肉禽蛋类、新鲜蔬果类中的3~4种及以上的食物。

主食类：面条、馒头、包子等，可以适当加一些蒸红薯、玉米、红豆等谷物粗粮类；

蛋白质：包括肉、蛋、奶，可以补充日常的蛋白质摄入。

果蔬：比如苹果、火龙果等水果，或者煮一些油菜、菠菜等青菜类，也可以适当加一些坚果。

、全麦面包

　　第一、全麦片面包可以供应给人体大量的维生素、纤维素以及矿物质。

　　第二、全麦面包属于粗粮，多食不但有益人体的肠胃健康，而且不会发胖，还可以促进人体内毒素的排出，很适合做为孩子的早餐。

　　2、鸡蛋

　　鸡蛋可以补充给人体蛋白质。要注意鸡蛋一定要煮熟吃，特别是让孩子吃的时候，因为生鸡蛋中具有大量的细菌。另外鸡蛋也不宜多吃，因为鸡蛋既属于高蛋白也属于高胆固醇食物，胆功能不好的人要少吃。

　　3、香蕉

　　香蕉中几乎含有所有的维生素和矿物质，各种营养素都可以从香蕉中摄取到。另外，香蕉中还含有大量的钾元素和镁元素，钾元素可以防止血压上升及股长肉痉挛，镁元素可以消除疲劳。每日食用适量的香蕉可以有效地提高孩子的学习效率，改善孩子的学习状态。

喝点牛奶

很多孩子都有不爱喝奶的坏习惯，但是每天早上喝一杯牛奶对孩子是非常有好处的。因为它里面含有的丰富营养物质可以促进学生的大脑发育和骨骼成长，所以说尽管很多孩子不爱喝它，但还是要想办法让他们每天尽量喝一点牛奶，祖国的花朵适合让一杯浓郁的牛奶来浇灌

学生早餐食谱及做法

　　一、香蕉蛋饼

　　原料：鸡蛋3个、低粉3汤匙、牛奶1汤匙、香蕉2根、巧克力粒

　　做法：

　　1、香蕉去皮切片，鸡蛋、低粉和牛奶搅打至顺滑。

　　2、预热不粘低锅，刷一层薄油，舀一大勺蛋糊倒入锅中，摇晃锅子使面糊延伸。

　　3、加入香蕉和巧克力粒，用小火让面糊均匀受热。蛋糊半凝固状态时，对半折起成半圆形，煎至两面金黄即可。

　　二、水果燕麦片

　　原料：燕麦片1杯、苹果汁250cc、酪梨1个、低脂优格1杯、葡萄干2汤匙、干蓝莓2汤匙、优质蛋白粉1匙

　　做法：

　　1、将梨去核，用果汁机连皮打，让果汁机转几下即可，不要打成汁;但是有点像是泥状的样子。

　　2、把所有食材全部在一个大碗内充分混合，搅拌。

　　3、静置几小时，或放进冰箱过夜。要吃时再拿出来，可以在上面铺上草莓、樱桃点缀即可。

　　三、香蕉司康

　　原料：低筋面粉100克、泡打粉3克、黄油20克、牛奶40克、香蕉40克

　　做法：

　　1、将低筋面粉和泡打粉混合过筛。放入切碎的黄油颗粒。用手搓成粉末状。

　　2、加入切好的香蕉，再倒入牛奶，用手按压混合成一个圆饼形，切成六份，放入铺有油布的烤盘中。

　　3、烤箱200度预热，中层烤15分钟左右即可。